Với kinh nghiệm làm trong lĩnh vực fitness và đã gặp rất nhiều bạn có mong muốn giảm cân nhưng chưa tìm được phương pháp phù hợp. Hôm nay mình xin chia sẻ cách giảm cân dựa hoàn toàn vào thực phẩm tự nhiên & dựa vào chính thói quen ăn uống hằng ngày của bạn.


Hãy kiên trì trong 3 tuần nhé, sau đó bạn sẽ tạo được thói quen ăn uống mới :



Ăn 1 ngày 6 bữa (3 bữa chính + 3 bữa phụ) với thời gian như sau :


Cố gắng thức dậy trước 7:30 nhé



1. Bữa sáng : ăn trong vòng 30 - 45 phút sau khi ngủ dậy:


VD: nếu bạn mở mắt ra vào lúc 6am thì bạn PHẢI ăn sáng từ 6am - 6:45am


Ăn cái gì?


Ăn món ăn sáng khoái khẩu của bạn : cơm tấm, hủ tiếu, bánh mì .... cái gì cũng được


Lưu ý quan trọng : ăn thêm 1 quả trứng gà (cả lòng đỏ) vào bữa sáng



2. Bữa phụ 1: sau khi ăn sáng 2,5 - 3 tiếng


VD: nếu bạn ăn sáng lúc 7am thì sẽ ăn bữa phụ lúc 9:30am - 10am


Ăn cái gì?


1 loại trái cây bất kỳ : nếu đu đủ thì khoảng 2 miếng, bưởi thì 2-3 múi, táo thì 1 trái vừa, chuối thì 1-2 trái



3. Bữa trưa : đừng ăn trể hơn 1:30pm


Ăn cái gì?


Nếu như bạn ăn cơm trưa ở công ty, căn tin hay ăn ở nhà cứ nhớ nguyên tắc


cơm khoảng 3/4 chén + đồ ăn và còn lại là rau củ



4. Bữa phụ 2 : sau bữa trưa 2,5 - 3 tiếng


Ăn cái gì?


Sữa chua không đường HOẶC 1 quả trứng luộc không chấm muối nhé HOẶC 10 hạt :điều, hạnh nhân, óc chó, hướng dương .... (nhớ là 10 hạt thôi nha) HOẶC 1 củ khoai lang nhỏ



5. Bữa tối : đừng ăn trễ hơn 8pm


Ăn cái gì?


Đây là bữa mà mình khuyên mọi người nên ăn ở nhà và bữa ăn lý tưởng nhất sẽ là SALAD + gà/ bò/ cá/ trứng



6. Bữa phụ 3 : 30 phút trước khi ngủ


Ăn cái gì?


10 hạt HOẶC sữa chua không đường



Cố gắng ngủ sớm, trễ nhất là 12 giờ nha


Ăn 6 ngày 1 tuần, dành 1 ngày (thường là Chủ Nhật) thích ăn gì thì ăn nha.



LƯU Ý RẤT RẤT RẤT QUAN TRỌNG:


1. Không được ăn quá nó, không được ăn hết đồ ăn trên bàn


2. Sau khi ăn (cho dù no hay không) hãy uống 1/2 ly nước lọc hoặc 1/2 chai nước suối sau 3 bữa chính


3. Sau khi ăn 3 bữa chính phải đứng lên đi bộ nhẹ nhàng (5 phút hoặc hơn)


4. Các bạn có thể kết hợp với tập thể dục môn gì cũng được để tăng hiệu quả giảm cân (bài viết về cách tập giảm cân mình sẽ viết sau)


5. Kiên trì thực hiện trong 3 tuần (nếu ai không xuống size quẩn thì liên hệ trực tiếp với mình)


6. Tuyệt đối không ăn tinh bột (cơm, phở, bánh mì, hủ tiếu, ...) , trái cây sau 5 giờ chiều nha



Trước khi bắt đầu chương trình hãy ghi lại


Cân nặng (kg)


 Số đo : ngực/ tay/ bụng (ngay rốn)/ mông/ đùi


vì thực tế cho thấy cân nặng của bạn sẽ không giảm nhưng số đo sẽ giảm (do bạn giảm mỡ tăng cơ)



chúc các bạn mau chóng đạt được body lý tưởng của mình !


(chưa đạt được hay gặp khó khăn gì thì liên hệ mình nha)



Thanks cả nhà