Sau sinh, nhìn lại chiếc bụng vẫn chưa gọn, quần áo cũ mặc không vừa, nhiều mẹ bắt đầu sốt ruột.
Thế là lên mạng tìm cách giảm cân nhanh, người mách nhịn cơm, người bảo bỏ bữa tối, người lại khuyên tập thật nhiều để “đốt mỡ”.
Nhưng có một điều khá nhiều mẹ không để ý: giảm cân sau sinh không giống giảm cân thông thường.
Cơ thể vừa trải qua thai kỳ và sinh nở, lại phải chăm con, thiếu ngủ, có mẹ còn đang cho con bú. Nếu quá nóng vội, đôi khi chưa thấy dáng đẹp đâu mà người đã mệt rã rời.
Dưới đây là 3 sai lầm mình thấy rất nhiều mẹ dễ mắc phải.
1. Càng ăn ít càng nghĩ sẽ giảm cân nhanh
Đây có lẽ là sai lầm phổ biến nhất. Nhiều mẹ sau sinh vừa thấy cân tăng là lập tức cắt cơm, bỏ bữa hoặc chỉ ăn rau với thịt. Có mẹ còn đặt mục tiêu mỗi ngày phải ăn thật ít để cân xuống nhanh.
Nhưng cơ thể sau sinh vẫn cần năng lượng và dinh dưỡng để hồi phục. Với mẹ đang cho con bú, việc ăn uống càng cần được cân nhắc cẩn thận.
Giảm cân không có nghĩa là “ăn càng ít càng tốt”, mà là ăn hợp lý hơn: đủ đạm, rau, chất béo lành mạnh, tinh bột phù hợp và hạn chế những món nhiều đường, nhiều năng lượng nhưng ít dinh dưỡng.
Đừng vì muốn mặc vừa chiếc quần cũ sớm hơn vài tuần mà khiến cơ thể kiệt sức.
2. Ám ảnh với số cân trên chiếc cân
Có mẹ sáng vừa ngủ dậy đã cân, tối lại cân. Hôm qua 55 kg, hôm nay 55,5 kg là bắt đầu lo lắng: “Mình ăn gì mà tăng cân rồi?”
Nhưng cân nặng không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác việc bạn đang giảm mỡ hay tăng mỡ. Nó có thể thay đổi do lượng nước trong cơ thể, thức ăn, thời điểm cân và nhiều yếu tố khác.
Thay vì chỉ nhìn vào con số, mẹ có thể quan sát thêm vòng eo, cảm giác cơ thể, mức độ khỏe khoắn và khả năng vận động.
Một ngày tăng vài lạng không có nghĩa là công sức của bạn đã “đổ sông đổ biển”.
Giảm cân sau sinh là một quá trình, không phải cuộc thi xem ai xuống cân nhanh hơn.
3. Tập càng nhiều càng nghĩ giảm càng nhanh
Có một tâm lý rất dễ hiểu: “Đã muốn giảm cân thì phải tập thật chăm.” Thế là có mẹ vừa chăm con vừa tranh thủ tập những bài cường độ cao, tập hàng giờ mỗi ngày vì mong bụng nhanh nhỏ, cân nhanh xuống.
Tập luyện chắc chắn là một phần quan trọng của việc lấy lại vóc dáng. Nhưng nhiều chưa chắc đã tốt, đặc biệt khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn sau sinh.
Mẹ nên lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe và tăng dần cường độ. Nếu có vấn đề sau sinh hoặc chưa chắc mình đã sẵn sàng tập luyện, nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia phù hợp trước khi bắt đầu.
Đừng biến việc giảm cân thành một áp lực mới trong khi mỗi ngày bạn đã có quá nhiều việc phải lo.
Điều quan trọng nhất: đừng vội ghét cơ thể sau sinh
Cơ thể này đã mất 9 tháng để thay đổi thì không nhất thiết phải trở lại như trước chỉ sau vài tuần.
Có thể bạn chưa mặc lại được chiếc váy yêu thích. Có thể vòng bụng vẫn còn lớn hơn trước. Có thể chiếc cân chưa về con số mà bạn mong muốn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đang thất bại.
Sau sinh, hãy cho cơ thể thời gian hồi phục, ăn uống đầy đủ và hợp lý, vận động phù hợp rồi kiên trì từng chút một.
Giảm cân để khỏe hơn và tự tin hơn là điều tốt. Nhưng đừng giảm cân bằng cách đánh đổi sức khỏe của chính mình.
Mình tò mò không biết các mẹ sau sinh từng mắc sai lầm nào trong 3 điều trên? Riêng mình thấy cắt cơm, nhịn ăn để giảm cân là điều rất nhiều mẹ từng thử ít nhất một lần.