các thực đơn ăn kiêng cấp tốc

* Thực đơn thứ 1 : giảm 3 đến 4kg trong vòng 1 tuần

-Ngày 1: +sáng : 250ml trà xanh

+trưa: 2 trứng luộc, 20g phô mát

+ tối: salad rau

-Ngày 2: +sáng : 250ml trà xanh

+ trưa: 2 trứng luộc, 1 quả táo

+tối: 1 trứng luộc

-Ngày 3: +sáng:250ml tà xanh

+trưa: 2 trứng luộc, 1 quả cam

+tối: salad rau

-Ngày 4: + sáng: 250ml trà xanh

+trưa : 1 trứng luộc, 8 quả mận khô

+tối :1 trưng luộc

-Ngày 5: +sáng : 250ml trà xanh

+trưa :2 củ cà rốt

+tối :1 trứng luộc

-Ngày 6: +sáng :250ml trà xanh

+trưa :2 quả táo, 1 quả cam

+tối : 1 cốc sữa chua kefir

-Ngày 7: +sáng : 250ml trà xanh

+trưa : 30g phô mát, 1 quả cam hoặc 1 quả táo

+tối :2 quả trứng luộc

* Thực đơn thứ 2 :giảm 3kg trong vòng 5 ngày

-Ngày 1: 1 đĩa cơm

-Ngày 2: 6 củ khoai tây luộc

-Ngày 3: 1.5kg táo

-Ngày 4: 5 cốc sữa không béo

-Ngày 5: 1-1.5l nước ép hoa quả không đường

* Thực đơn thứ 3 : giảm 4kg trong vòng 1 tuần

-Sáng: 1 cốc trà xanh

-2 tiếng sau: 2 quả trứng luộc, 8 quả mận khô hoặc mận tươi

-Trưa: 200g thịt nạc, 1 củ cà rốt , 1 quả cam hoăc 1 quả táo

-Chiều: 30g pho mát, 1 quả cam hoặc 1 quả táo

-Tối : 1 cốc sữa chua kefir

* Thực đơn thứ 4 : 9 ngày giảm hơn 6kg

- Ngày 1,2,3: ăn cơm trắng cùng với 1 ít xì dầu

-Ngày 4,5,6: ăn thịt trắng của gà

-Ngày 7,8,9: ăn táo

* Thực đơn thứ 5: giảm 2kg trong vòng 2 ngày

-Ngày 1: 2kg dứa , 1l nước dứa ép không đường, 100g thit nạc ( chia ra lam 4 bữa: sáng, trưa, chiều, tối )

-Ngày 2: giống như ngày 1

*Thực đơn thứ 6: giảm khoảng 3 cân trong vòng 3 ngày

-Ngày 1,2,3: 1 quả táo , 125g sữa chua kefir ăn 5 đến 6 lần 1 ngày

· Thực đơn thứ 7: 14 ngày giảm 7 kg

-ngày 1,8: +sáng: cafe đen không đường

+ trưa: 2 trứng luộc, salad bắp cải tươi với 15ml dầu ô liu, 1 cốc nươc ep cà chua không đường

+ tối: 200g cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu

-ngày 2,9: +sáng: cafe đen không đường, 1 lat bánh mi nướng

+trưa:200g cá hấp ,salad bắp cải với dầu ô liu

+tối: 200g thit bò nạc nướng, 1 cốc sữa chua kefir or sữa chua không đường

-ngảy 3,10: +s:cafe đen không đường

+t: 1 trứng luộc long đào, 3 củ cà rốt to với dầu ăn

+t: 3 quả táo

-ngày 4,11: +s: cafe , 1 lát bánh mì

+t: mùi tây hấp với dầu ăn , 2 quả táo

+t: 2 quả trừng luộc, 200g thịt bò luộc, salad bắp cải với dầu ăn

-ngày 5,12: +s:bào 2 củ cà rốt sống trộn với 2 thìa cafe nước cốt chanh

+t: 500g cá hấp , 1 cốc nước ép cà chua

+t: cá hấp, salad bắp cải với dầu ô liu

-ngày 6,13: +s:cafe đen không đường

+t: 500g gà hấp hoặc luộc, 2 củ cà rốt

+t: 2 trứng luộc lòng đào, bào 1 củ cà rốt trôn với dầu ăn

-ngày 7,14: +s:trà xanh không đường

+t: 200g thit bò, 1 quả cam hoặc táo hoặc lê

+t:trọn các bữa tối trong tuần trừ ngày thứ 3

·

·

·

* Thực đơn thứ 8 :giảm 2 đến 3 cân trong vòng 4 ngày

-ngày 1: +s:1 quả cam, 2 quả trứng luộc, 1 cốc cafe đen không đường

+t:8 quả mận khô ngâm trong nước

+ t: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam

-ngày 2:+s: 1 cốc cafe, 100g pho mát ít béo

+t: 1 trứng luộc, 1 quả cam

+t: 1 quả lê, 1 cốc sữa

-ngày 3 :+s:1 đến 2 cốc trà xanh không đường

+t:1 quả cà chua, 1 quả dưa chuột,100g pho mát

+t:1 cốc sữa

-ngày 4:+ s:1 cốc sữa

+t: 1 quả dưa chuột, 1 quả cà chua

+t: 2 quả cam

*Thực đơn thứ 9: giảm 5 kg với trứng trong vòng 2 tuần

#Để tực hiện phương pháp nay các bạn nên làm theo các bước sau:

-Bắt đầu ngày mới với 1 vài miếng hoa quả mọng nước như cam hoặc bưởi và 1 đến 2 quả trứng luộc.

-Chỉ nên ăn 3 bữa 1 ngày.

-Uống nước giữa các bữa ăn. Nếu cảm thấy đoí thì uống trà xanh và ăn hoa quả mọng nước.

-Bữa cuối ăn trước 7 giờ tối.

#Đây là thực đơn cho 2 tuần:

*tuần thứ 1:

Các bữa sáng trong 2 tuần gồm 2 quả trứng luộc, 1 quả cam hoăc quýt hoặc bưởi.

-ngày 1:+t:hoa quả các loại

+t: thịt gah hoăc thịt bò luộc, 1 đĩa to salad

-ngày 2:+t:gà luộc ,1 đĩa nhỏ salad rau xanh

+t: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam

-ngày 3:+t: pho mát ít béo, 1 lát bánh mì nâu nướng, 1 quả cà chua

+t:thịt gà, 1 đĩa salad to

-ngãy 4:+t:hoa quả các loại

+t:thit gà ,1 đĩa salad to

-ngày 5:+t:2 trứng luộc, rau luộc các loại

+t: cá nướng hoăc hấp, 1 đĩa to salad, 1 ít bưởi

-ngày 6:+t:hoa quả các loại

+t:thit bò hoặc thịt gà,1 đĩa to salad

-ngày 7;+t:thịt gà , rau luộc các loại, salad cà chua, 1 ít bưởi

+t:rau luộc các loại

* tuần thứ 2:

-ngày 1:+t:thịt bò hoăc thịt gà, 1 đĩa salad to

+t:2 quả trưng luộc,1 đĩa to salad rau

-ngày 2:+t:2 trúng luộc, rau luộc các loại

+t:cá hấp,1 đĩa salad to, 1 ít bưởi

-ngày 3:+t:thịt bò hoặc thịt gà, 1 đĩa to salad

+t:2 trứng luộc , 1 đĩa salad rau sống, 1 quả cam

-ngày 4:+t:2 trứng luộc, pho mát ít béo,rau luộc các loại

+t:thịt gà hoặc thịt bò, 1 đĩa salad to

-ngày 5:+t:cá với salad

+t:2 trứng luộc, 1 đĩa to salad

-ngày 6:+t:thịt bò hoặc thịt gà, 1 đĩa to salad

+t:hoa quả các loại

-ngày 7:+t:thịt gà hoặc thịt bò, rau luộc các loại, 1 ít bưởi

+t:giống bữa trưa

TRONG QUÁ TRÌNH ĂN KIÊNG CÁC BẠN NÊN UỐNG KHOẢNG 2L NƯỚC LỌC+TRÀ XANH.

*Thực đơn thứ 10: Giảm cân với chuối

_Cách 1: thực đơn 3 ngày giảm 2.5kg: trong vòng 3 ngày mỗi ngày ăn từ 3 đến 5 quả chuối + với 3 đến 4 cốc sữa ít béo

_Cách 2: thực đơn 7 ngày giảm 3.5kg: trong vòng 7 ngày mỗi ngày ăn khoảng 1kg chuối + với 2 quả trứng luộc.Sau khi thư hiện thực đơn này các bạn nên ăn nhẹ từ 2 đến 3 ngày, nên tránh các đồ ăn có đường và đồ ăn nhiều dầu mỡ.

*Thực đơn thứ 11: Giảm cân bằng khoai tây:

_Giảm 3kg trong vòng 3 ngày: trong vòng 3 ngày mỗi ngày ăn khoang 1.2kg khoai tây nướng + với ít nhất 2.5l nước lọc

*Thực đơn thứ 12:giảm tối đa từ 4 đến 5 cân trong vòng 1 tuần với súp cà chua

# cách làm súp cà chua: nguyên liệu cần chuẩn bị gồm :6 quả cà chua to, 1 đầu bông cải xanh, 2 quả ớt chuông xanh, 1 bó cần tây,15ml dầu ô liu, 1 ít muối, 1 it tiêu.

_Rửa sạch rồi cắt nhỏ các loại rau quả ghi ở trên ra ,đun 1 nồi nước cho sôi rồi cho hết các loai rau quả vào đun sôi lại thì cho dầu và muối vào ,vặn nhỏ bếp đun trong khoảng 20 phút rồi tắt bếp.

#Quy định của thực đơn ăn kiêng:

_ăn súp cà chua hàng ngày

_uống ít nhất 8 cốc nước lọc

_tránh ăn bánh mì, đường, đồ ngọt, rượu và nước có ga

_ăn 4 đến 5 bữa 1 ngày

-Ngày 1:ăn súp cà chua cùng với hoa quả (trừ nho và chuối)

-Ngày 2: ăn súp cà chua cùng với rau hấp hoặc luộc(tránh ăn ngô và khoai tây)

-Ngày 3:ăn súp cà chua cùng với hoa quả và rau (tránh ăn khoai tây, ngô, nho ,chuối)

-Ngày 4:ăn súp cà chuacung với rau và pho mát mềm

-Ngày 5:ăn súp cà chua ,200g cá

-Ngày 6:ăn súp cà chua cung với rau và 200g thịt gà

-Ngày 7: ăn súp cà chua cùng với cơm gạo lứt.

*Thực đơn thứ 13: giảm 4 kg trong vòng 1 tuần ( uống khoảng 1.5-2l nước 1 ngày )

-Ngày 1:500g rau các loại

-Ngày 2:100g thịt nạc

-Ngày 3: 6 trứng luộc

-Ngày 4: 400g thịt bò luộc

-Ngày 5: 400g cá hấp hoặc luộc

-Ngày 6: 1kg hoa quả các loại

-Ngày 7: 1 kg hoa quả các loại

*Thực đơn the 14: Giảm 3 kg trong vòng 2 ngày

- Trộn nước ép 2 quả cam to , nước ép 1 quả chanh, 1 quả chuối cắt nhuyễn , 1 thìa cà phê mật ong với nhau. Uống 4-5 lần 1 ngày (trong ngày có thể uống thêm 1 cốc trà xanh )

* Thực đơn thứ 15:giảm cân với thực đơn 3 ngày ( giảm hơn 3 cân tuỳ cơ địa mỗi người)

-Ngày 1:

+sáng: 1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường,1 lát bánh mì khô,1 quả táo, 30g pho mát

+trưa:1 cốc trà xanh hoặc cafe không đường, 1 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng

+tối:200g cá ngừ,100g cà rốt, 100g súp lơ trắng, 100g dưa, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

-Ngày 2:

+sáng:1 cốc trà xanh hoặc cafe đen không đường, 125ml nước ép bưởi, 1 lát bánh mì nướng với 15g bơ đậu phộng

+trưa: 1 cốc trà hoặc cafe không đường,100g cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng

+tối:80g thit ức gà luộc, 100g đậu que luộc,100g cà rốt,1 quả táo, 125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

-Ngày 3:

+sáng:1 cốc trà hoặc cafe không đường,1 trứng luộc, nửa quả chuối,1 lát bánh mì nướng

+trưa:200g cá ngừ,2 lát bánh mì khô

+tối: 2 xúc xích ,100g súp lơ xanh, 100g cà rốt, 1 nửa quả chuối,125ml kem vani hoặc sữa chua đông lạnh

* Thực đơn thứ 16: 15 ngày giảm 7 kg cân với dưa hấu

-Trong vòng 5 ngày đầu ăn khoảng 500g dưa hấu cho mỗi 5kg nặng của cơ thể(ví dụ nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn nên ăn khoảng 5kg dưa hấu cho 1 ngày )

-Thực đơn cho 10 ngày sau:

+Sáng:1 bát cháo yến mạch, 1 lát pho mát

+Sau 2 tiếng:450g dưa hấu

+trưa: 150g cá hoặc thịt bò hoặc thịt gà với 1 đĩa salad rau (có thể đổi rau luộc thay cho salad)

+Tối: Dưa hấu(500g cho mỗi 15kg nặng của cơ thể)

* Thực đơn thứ 17: Giảm 2.5kg trong vòng 3 ngày với quả đào

+Sáng: 1 quả đào , 1 cốc sữa chua ít béo,1 cốc cà phê không đường

+Trưa: 1 quả đào, 1 cốc sữa chua ít béo, 200g thịt ức gà nướng hoặc luộc

+Tối: 1 quả đào,1 cốc sữa chua ít béo,2 trứng luộc

đây đều là các thực đơn từ trang web nước ngoài, em băn khoăn không biết có chị nào đã áp dụng thàng công 1 trong số thực đơn này chưa thì chia sẻ với em nhé