Ăn vặt đúng cách vừa giúp mẹ và em bé khỏe mạnh, lại không lo tăng cân quá mức hay tiểu đường thai kỳ ghé thăm đâu ạ.

Mẹ bầu thường rất hay thèm ăn vặt, nhưng ăn uống không điều độ sẽ rất dễ khiến chị em chúng ta bị tăng cân quá mức hoặc tiểu đường thai kỳ. Nếu vẫn muốn ăn vặt cho khỏi buồn miệng nhưng vẫn tốt cho sức khỏe mình và con, chị em có thể tham khảo những món ăn vặt cực tốt sau đây nhé.

Chuối

Trái cây là một trong những món ăn vặt rất tốt cho mẹ bầu, trong đó không thể bỏ qua chuối. Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, kali, vitamin B6,… Chúng cung cấp năng lượng giúp mẹ luôn sảng khoái tinh thần, vui vẻ khỏe mạnh, không bị uể oải mệt mỏi. Các mẹ có thể dùng chuối trực tiếp hoặc chế biến thành các món salad, sinh tố,…. Tràn đầy dinh dưỡng.

hình ảnh

Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Healthy

Trứng

Khi đói, các mẹ có thể ăn nhẹ với trứng vì đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trứng chứa nhiều vitamin, chất béo có lợi,… tốt cho quá trình phát triển trí não của thai nhi trong bụng mẹ. Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều choline, đây là chất rất cần thiết giúp em bé của các mẹ thông minh vượt trội. Các mẹ có thể ăn trứng chiên, trứng luộc, trứng hấp,… nhưng hãy nhớ phải nấu chín trứng chứ không được ăn lòng đào hay trứng sống đâu nhé.

hình ảnh

Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Sohu

Sữa chua

Sữa chua cung cấp nguồn đạm và canxi vô cùng dồi dào, xứng đáng là món ăn vặt đầy dưỡng chất, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Sữa chua rất được yêu thích vì có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị, ngoài ra, chúng còn chứa nhiều men vi sinh có lợi, cực tốt cho hệ tiêu hóa. Càng về những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ càng dễ gặp những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như đầy bụng, táo bón, chán ăn,… Bổ sung sữa chua thường xuyên giúp mẹ bầu có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

hình ảnh

Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Parents

Các loại hạt

Một trong những món ăn vặt tiện lợi, lành mạnh cho mẹ bầu không thể không nhắc tới chính là các loại hạt. Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt sen, hạt điều,… tất cả đều chứa nhiều dưỡng chất cực kỳ tốt cho cơ thể, đặc biệt là lượng acid béo có lợi vô cùng dồi dào. Acid béo có lợi giúp nuôi dưỡng trí não, cho con nền tảng phát triển trí thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chọn lựa các loại hạt, mẹ có thể dễ dàng mang chúng đi khắp mọi nơi, chẳng cần chế biến lại dễ kiểm soát lượng ăn trong mỗi lần, đúng là vô cùng tiện lợi phải không ạ?

hình ảnh

Ảnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Sohu

Sinh tố

Khi thèm ăn vặt hay buồn miệng, chị em bầu bí có thể sử dụng sinh tố từ rau củ hoặc trái cây đều cực kỳ tốt cho sức khỏe. Các loại rau củ, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ,… cần thiết cho mẹ trong giai đoạn bầu bí. Một tác dụng tuyệt vời nữa của sinh tố là có thể tối đa hóa dinh dưỡng, giảm nghén cho mẹ bầu hiệu quả trong những tháng đầu. Ốm nghén là một trong những cơn ác mộng của chị em phụ nữ trong giai đoạn đầu mang thai, những lúc này, sử dụng sinh tố sẽ giúp mẹ bớt đi cảm giác khó chịu, lại bù được phần nào dinh dưỡng cho cơ thể.

hình ảnhẢnh chỉ mang tính minh họa. Nguồn: Healthy

Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý khi xay sinh tố không nên dùng quá nhiều đường và cùng hạn chế tối đa các loại hoa quả quá ngọt nhé. Rau chân vịt, xoài, bơ, chuối, táo, cà rốt, cà chua,… là là những loại rau củ, trái cây làm sinh tố để ăn khi mang thai rất hợp nè, mẹ có thể tham khảo và thử ngay nha.