7 Loại Thực Phẩm Ăn Nhiều Không Lo Béo Mà Còn Giảm Cân Nữa

Bưởi, khoai lang, đậu phụ, cá hồi… là một trong những loại thực phẩm ăn nhiều không lo béo mà còn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Mùa lạnh, chúng ta thường tăng cân nhanh bởi ăn nhiều và ít vận động hơn. Tuy nhiên, với 7 loại thực phẩm sau, bạn không cần phải lo nữa vì ăn nhiều không lo béo mà còn hỗ trợ giảm cân nữa. Tham khảo ngay nhé!

1. Bưởi

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Ken Fujioka trên 100 đàn ông và phụ nữ trong 2 tuần, những người ăn nửa quả bưởi mỗi bữa ăn giảm được 2 kg, trong khi những người uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giảm 1,5 kg. Đặc biệt, nhiều người giảm tới 10 kg. Nên ăn bưởi sau khi ăn cơm khoảng 30 phút để có lợi cho tiêu hóa của bạn.

2. Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

3. Đậu phụ

Đậu phụ cũng được xem là một loại thuc pham giam can giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

4. Ớt

Ớt là siêu thực phẩm giúp đốt cháy calo. Thành phần hóa học capsaicin trong ớt có tác dụng sinh nhiệt, kích hoạt cái gọi là chất béo nâu trong cơ thể chúng ta (brown fat). Theo một bài viết của CBS, càng nhiều chất béo nâu, bạn càng đốt cháy calo.

5. Hạnh nhân

Nhấm nháp hạnh nhân vừa ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân vì hạnh nhân chứa nhiều omega 3, chất xơ và protein giúp bạn kiềm chế việc ăn nhiều. Mang một ít hạnh nhân trong túi xách hoặc để sẵn trên bàn làm việc, chúng sẽ giúp mỗi khi bạn thèm ăn vặt.

6. Cá hồi

Theo nghiên cứu, trong 100 gram cá hồi Alaska chỉ chứa 185 kcl, 26 gram đạm protein và 8 gram chất béo, khiến nó trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn tối lành mạnh. Với hàm lượng protein cao, bạn sẽ không lo bị cảm giác thèm ăn vặt đeo bám sau bữa tối.

7. Sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều axit lactic, ngoài việc cải thiện tiêu hóa, sữa chua còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhờ các chất dinh dưỡng, can xi, đạm protein và chất béo lành mạnh, sữa chua sẽ tăng năng lượng cho bạn, làm dịu cơn đói.