Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống hàng ngày. Nhận biết nguyên nhân và chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt là chìa khóa then chốt để giải quyết dứt điểm tình trạng này.
Xem thêm: https://www.acare.abbott.vn/hieu-va-kiem-soat-tao-bon/
1. Những sai lầm thường gặp khiến táo bón kéo dài
Chế độ ăn thiếu cân bằng: Uống quá ít nước, ăn ít chất xơ (rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) và lạm dụng thức ăn nhanh, đồ cay nóng.
Thói quen sinh hoạt: Ngồi một chỗ quá lâu, lười vận động, thường xuyên nhịn đại tiện hoặc tự ý lạm dụng thuốc nhuận tràng khiến ruột mất phản xạ tự nhiên.
2. Các bước giúp kiểm soát và cải thiện tiêu hóa
Thay đổi lối sống: Uống từ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn ít nhất 30 phút/ngày.
Xây dựng thói quen đi vệ sinh: Đi tiêu vào một khung giờ cố định trong ngày (tốt nhất là buổi sáng sau ăn), sử dụng ghế kê chân để tạo tư thế ngồi tự nhiên giúp ruột dễ tống phân.
Lời khuyên: Đừng để táo bón kéo dài trở thành mạn tính gây nứt kẽ hậu môn hay trĩ. Nếu táo bón kèm sụt cân không rõ lý do hoặc đi ngoài ra máu, hãy đến cơ sở y tế thăm khám ngay. a:care Việt Nam luôn đồng hành cùng hệ tiêu hóa khỏe mạnh của bạn.
