Để con yêu phát triển tốt, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ thì đặc biệt cần chú ý dinh dưỡng mỗi ngày của bà bầu. Chắc hẳn ai cũng biết đến lợi ích của canxi đối với bà bầu. Tuy nhiên, một thực tế chỉ ra rằng tỷ lệ lớn bà bầu thiếu canxi trong thai kỳ. Vậy, bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Bài viết này sẽ giúp mẹ nhận biết các thực phẩm giàu canxi.



Canxi tham gia vào quá trình tạo răng và xương của mỗi người, đặc biệt với trẻ cũng vậy. Sắt tốt cho bà bầu cũng nên được chú ý đến. Canxi sẽ giúp hoàn thiện xương, các cơ quan của trẻ đồng thời giúp mẹ dẻo dai để nâng đỡ thai nhi. Canxi có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau từ thực phẩm, sản phẩm hỗ trợ, sữa hay thuốc. Tuy nhiên, biện pháp không dùng thuốc luôn được ưa chuộng hơn cả. Nhìn chung, các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu được chia thành 4 nhóm như sau:



Các loại hải sản giàu canxi


Ai cũng biết hải sản thường chứa nhiều canxi nhưng không biết loại nào chứa ít, loại nào chứa nhiều. Vậy, những hải sản đó là gì?


Con Hàu


Hàu chứa nhiều canxi, kali, sắt,... có nguồn gốc từ tự nhiên. Hàu cùng với các loại ốc, sò, ngao,…đều là những thực phẩm thân thuộc, không quá đắt mà dễ chế biến giúp cho mẹ có thể nấu ăn bổ sung trong các bữa cơm. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ không nên ăn quá nhiều Hàu trong 1 tuần dẫn đên dư thừa các vitamin, dưỡng chất không cần thiết.


Cua biển


Cua biển được nhiều người ưa chuộng bởi chứa lượng canxi khá lớn và giàu dinh dưỡng. Ngoài canxi còn có thêm vitamin A cũng hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho mẹ. Tuy nhiên, có một số mẹ không thể ăn cua biển thì có thể lựa chọn sang các loại hải sản khác nha.


Tôm biển


Tôm cũng tương tự như cua, hàm lượng canxi khá cao và chế biến được nhiều món, giúp mẹ cải thiện được phần nào nhu cầu canxi cho cơ thể.


Cá chạch


Cá chạch chứa khoảng 350 mg canxi/ 100 gam cá. Mẹ có thể nấu cháo hoặc soup cá chạch sẽ rất ngon và bổ dưỡng.


Cá mòi


Trong các loài cá biển thì cá mòi chứa hàm lượng canxi tương đối lớn. Canxi không những ở phần thịt và có cả ở xương của nó. Vì vậy, mẹ có thể chế biến để ăn cả con sẽ tốt hơn nhiều. Cũng như canxi, bà bầu cần bao nhiêu sắt môi ngày? Bạn cần tìm hiểu kĩ hơn nữa nhé.


Tảo biển


Những món canh hấp dẫn từ tảo biển hay những món ăn kèm là gợi ý cho mẹ bổ sung canxi hàng ngày. Ngoài ra, tảo biển còn chứa hàm lượng iod giúp cho mẹ ngăn chặn nguy cơ bướu cổ.



Trái cây giàu canxi


Có rất nhiều loại trái cây chứa canxi, dưới đây là một vài điển hình:


Kiwi


Kiwi luôn được biết đến là loại trái cây rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, xương cốt và da dẻ.


Quả chuối


Chuối chứa nhiều chất bổ dưỡng, trong đó có cả một hàm lượng nhỏ canxi hữu cơ rất an toàn cho bà bầu. Ngoài ra, chuối còn giúp mẹ giảm căng thẳng, đẹp da, lấy năng lượng nhanh.


Cam


Ngoài vitamin C thì họ nhà cam: quýt, bưởi, quất,… đều chứa 1 lượng canxi hữu cơ an toàn cho bà bầu.


Mận khô


Trái cây khô là món ăn nhẹ giúp mẹ có thể bổ sung năng lượng tức thì và nguồn dinh dưỡng phong phú. Mận khô chứa canxi và các dưỡng chát giúp cho da đẹp, dáng thon và xương chắc khỏe.



Nhóm rau xanh giàu canxi:


Bên cạnh nhóm hải sản thì rau xanh cũng là một sự lựa chọn pù hợp với nhu cầu bổ sung canxi của mẹ, Một số loại rau sau đây có thể giúp bạn:


Súp lở xanh


Súp lơ xanh chứa nhiều canxi, sắt, kali, magie,… Vì vậy, nó không thể không kể đến bởi nguồn canxi dồi dào và dưỡng chất phong phú trong sự lựa chọn hàng đầu của mẹ.


Tỏi tây


Tỏi tây chứa canxi, acid foilic và các vitamin tốt cho mẹ và bé. Được dùng như một loại rau kèm trong các món ăn hàng ngày.


Atisô


Atiso được biết đến như một vị dược liệu có nhiều chức năng khác nhau, chứa một lượng canxi hữu cơ giúp mẹ bầu bổ sung được phần nào cho thai kỳ


Cải xoăn


Cải có rất nhiều loài, chứa nhiều vitamin thiết yếu và được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn của người Việt. Cải xoăn chứa nhiều vitamin, canxi, kém, sắt,…tốt cho cả mẹ và bé trong thai kỳ.


Cải chíp


Cải chíp cũng như cải xoăn chứa các vitamin và dưỡng chất tương tự, ngoài ra còn có acid folic, kali,…giúp cho hệ xương và thần kinh của bé được phát triển toàn diện. Tuy nhiên, loài rau này thường gây tiểu nhiều về ban đêm nên mẹ có thể ăn vào bữa trưa để hạn chế tình trạng này.




Các loại hạt giàu canxi


Ngày nay, các hạt được sử dụng khá phổ biến bởi chứa nhiều dinh dưõng, tinh bột tốt không lo bị thừa cân, thừa đường. Bạn hãy xem nó là gì nhé.


Hạt dẻ sấy


Hạt dẻ sấy chứa hàm lượng lớn canxi phù hợp với nhu cầu canxi cao như bà bầu. Ngoài ra, nó còn cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày của mẹ.


Hạnh nhân



Hạnh nhân chứa nhiều kali, canxi và protein tốt giúp mẹ có một sức khỏe tuyệt vời và con không ngừng phát triển tốt.


Yến mạch


Yến mạch là 1 trong những hạt được dùng thay thế cho gạo trắng bởi nó chứa tinh bột tốt, hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều canxi tốt cho nhiều lứa tuổi và bà bầu.


Đậu đen


Đậu đen rất ngon, mát và bổ dưỡng. Mỗi ngày uống một cốc đậu đen sẽ giúp mẹ đpẹ da, thanh nhiệt và khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, một li nước đậu đen khoảng 300ml chứa hơn 100mg canxi. Ngoài ra đậu đen có thể dùng làm cháo, say nước uống,…


Lạc


Tại sao lạc lại được sử dụng làm thực phẩm chính trong các nhà chùa? Bởi sự tích hợp nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng đặc biệt là canxi. Lạc cũng được bà bầu dùng để bổ sung canxi qua các bữa ăn trong ngày.


Tóm lại, các thực phẩm bổ sung canxi rất phong phú và đa dạng có thể lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của mẹ. Bổ sung canxi qua thực phẩm giải quyết được phần nào thắc mắc Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Hi vọng rằng, qua bài viết này giúp mẹ có thể chuẩn bị cho mình chế độ dinh dưỡng hấp dẫn và phù hợp cho thai kỳ của mình. Chúc bạn đọc ngày làm việc vui vẻ và hiệu quả