Đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu là tình trạng tiêu hóa rất phổ biến do thói quen ăn uống hoặc căng thẳng gây ra. Áp dụng các giải pháp đơn giản tại nhà có thể giúp giải phóng khí ứ đọng và cải thiện cảm giác khó chịu một cách an toàn.
Xem thêm: https://www.acare.abbott.vn/cac-cach-tri-day-hoi-kho-tieu-tai-nha/
1. Nguyên nhân thường gặp gây đầy hơi khó tiêu
Nuốt nhiều không khí do ăn quá nhanh, vừa ăn vừa nói hoặc nhai kẹo cao su.
Tiêu thụ thực phẩm sinh hơi: Nước ngọt có gas, đậu, cải bắp, thức ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu.
Không dung nạp lactose trong sữa hoặc rối loạn hệ vi sinh đường ruột.
Căng thẳng, lo âu làm chậm nhu động ruột và co bóp dạ dày.
2. Mẹo giảm chướng bụng từ thảo mộc tự nhiên
Trà gừng ấm: Gừng chứa gingerol giúp kích thích tiêu hóa, giãn cơ đường ruột và giảm co thắt dạ dày.
Nước lá bạc hà: Giúp thư giãn các cơ trơn tiêu hóa, hỗ trợ hơi thừa thoát ra ngoài dễ dàng.
Trà hoa cúc hoặc hạt thì là: Hỗ trợ chống viêm niêm mạc ruột và giảm cảm giác tức bụng.
3. Vận động và massage hỗ trợ tống hơi
Đi bộ nhẹ nhàng 10–15 phút sau ăn giúp kích thích nhu động ruột tống hơi ra ngoài.
Massage bụng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn từ 5–10 phút để dẫn lưu khí thừa.
Thực hiện tư thế Yoga ôm gối (Pawanmuktasana) để ép và đẩy khí ứ đọng ra khỏi khung đại tràng.
4. Thay đổi thói quen ăn uống khoa học
Ăn chậm, nhai kỹ để giảm lượng khí nuốt vào dạ dày và giảm tải cho hệ tiêu hóa.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá no trong một bữa.
Hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và không dùng ống hút khi uống nước.
5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Chướng bụng đầy hơi kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm.
Đi kèm các dấu hiệu báo động: Sụt cân không rõ lý do, sốt, đau bụng dữ dội.
Đi ngoài ra máu hoặc thay đổi thói quen đại tiện bất thường (tiêu chảy, táo bón xen kẽ).
Lời khuyên: a:care Việt Nam khuyến nghị điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống là chìa khóa duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi triệu chứng khó tiêu kéo dài kèm dấu hiệu bất thường, cần sớm đến cơ sở y tế kiểm tra.
