Hầu hết tình trạng căng thẳng khi mang thai thường xảy ra khi người mẹ lo lắng về em bé mới chào đời. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn giảm lo lắng khi mang thai.


>>> Mời bạn xem thêm:


Cần bao nhiêu tiền cho ngân sách sinh con?


Tập thể dục khi mang thai sao cho an toàn?


9 dấu hiệu bất thường trong thai kỳ


Vượt qua những triệu chứng khó chịu khi mang thai


Ốm nghén khi mang thai




1. Dành thời gian cho giải trí


Trong thời gian bạn mang thai, ốm nghén và mệt mỏi khi mang một sinh linh nhỏ bé trong mình khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn bình thường. Bạn sẽ phải cố gắng nhiều hơn để không bị tụt hậu so với mọi người xung quanh, nhưng càng cố gắng bạn lại càng đuối sức hơn. Do đó, hãy dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn chất lượng để lại sức làm việc: hãy tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa, hãy đi dạo vài vòng thay vì ngồi mãi một chỗ, hãy thưởng thức một ly sữa nóng hay vài món ăn vặt ưa thích, khi ngồi làm việc hãy gác chân lên cao hơn và nhất là đừng để tinh thần bị xuống dốc.


2. Tìm một người nào đó để nói chuyện


Nhiều bà mẹ vì không muốn làm phiền hay ảnh hưởng đến ai nên đã chịu đựng những triệu chứng bất thường trong thai kỳ, khiến sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên tìm một người nào đó để nói chuyện, chia sẻ. Đó có thể là mẹ bạn, chồng bạn, hay cô bạn thân có kinh nghiệm; hoặc có thể đó chính là bác sĩ sản khoa mà bạn thăm khám hàng tháng. Hiện nay trên internet có rất nhiều hội nhóm, forum nơi các bà mẹ mang thai cùng thời gian với bạn đang bàn luận trao đổi rút kinh nghiệm cùng nhau; đây cũng có thể là một kênh để bạn giãi bày tâm tư khi thai nghén.



3. Tập luyện, vận động


Tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn rất tốt. Đối với các bà mẹ mang thai, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến em bé, như bơi lội hay tập yoga là hai bộ môn thể thao nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe khoắn linh động hơn và bạn cũng tập thở tốt hơn. Hoặc ngay cả trong ngày làm việc, bạn cũng nên đứng dậy và đi bộ xung quanh để kéo dãn xương khớp, đỡ phần nào cơn đau nhức.


4. Lên kế hoạch sinh nở


Để giảm bớt sự lo lắng về việc sinh con thì bạn nên có kế hoạch sinh nở và nuôi con cụ thể. Chúng ta đều biết rằng dù sinh nở tự nhiên hay mổ đẻ thì hiện nay các bệnh viện đều tổ chức các khóa học chuẩn bị sinh (tiền sản) cho phụ huynh tìm hiểu các thông tin làm thế nào để thở khi rặn đẻ, quá trình sinh nở trải qua những bước nào, làm cách nào để tắm con, ẵm con hay cho con bú đúng cách... Khi bạn có một kế hoạch sinh nở cụ thể và bạn hiểu về chặng đường mình sắp trải qua thì bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng, lo lắng mà sẽ tự tin, nhịp nhàng với cuộc sống làm mẹ hơn.


5. Kế hoạch tài chính cụ thể


Các bậc cha mẹ nên tính đến những nguồn tài chính dài hạn, duy trì khả năng kinh tế ổn định thì sẽ giảm bớt rất nhiều căng thẳng khi sinh con. Ví dụ, ngay từ khi mang thai chuẩn bị sinh, bạn hãy lên kế hoạch mình sẽ mua những món đồ gì cho con, chi phí sinh nở là bao nhiêu, chi phí bỉm sữa và các khoản cần thiết cho con, cho con học ở đâu và học phí phải chuẩn bị cả năm cũng không thừa. Việc lập kế hoạch dài hơi như thế này sẽ không khiến bạn bị hụt hơi trong thời gian làm cha mẹ, dù cho có lỡ xảy ra sự cố gì đi nữa thì bạn vẫn giải quyết êm ru. Mở một khoản tiết kiệm từ sớm cũng là một cách đảm bảo tài chính khi sinh con.


6. Massage thư giãn


Massage thư giãn được xem là cách khá tốt để giảm sự căng thẳng. Đối với các bà mẹ mang thai, bạn có thể tự xoa bóp cho chính mình, hoặc nhờ chồng giúp đỡ. Nếu không thể, hãy đến các spa dành cho mẹ bầu hoặc tìm một chuyên gia xoa bóp. Khi được massage các trung tâm thần kinh một cách nhẹ nhàng, có sử dụng tinh dầu (trừ hương thảo, hoa nhài, cam, cỏ chanh vì nó có thể gây sinh non), bạn sẽ cảm thấy tâm trạng phấn khích, vui vẻ, cơ thể sảng khoái hơn nhiều, giảm thiểu sự căng thẳng và chán nản. Khi tâm trạng của bạn tốt, sức khỏe và sự phát triể của em bé cũng trở nên ổn định hơn.


7. Tôi căng thẳng


Nghiên cứu của Anh cho biết: người mẹ mang thai mà bị căng thẳng nhiều trong quá trình mang thai sẽ ảnh hưởng đến chức năng não của trẻ. Tâm trạng của mẹ bầu ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ do trẻ rất nhạy cảm với mọi trạng thái tinh thần của mẹ. Việc mẹ bầu căng thẳng trong thời gian mang thai làm gia tăng nguy cơ bị tổn thương não bẩm sinh ở thai nhi. Thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng nếu mẹ gặp những cú sốc trong thai kỳ. Bé thậm chí có thể bị tâm thần phân liệt do những tổn thương trong thai kỳ.