Giai đoạn tiền mãn kinh là cột mốc quan trọng đối với chị em phụ nữ. Trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ bắt đầu có những biến đổi như suy giảm lượng estrogen, collagen…Vì thế, các chị em nên chủ động xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp hạn chế những tác hại do thời kì tiền mãn kinh gây ra.



Một số thực phẩm tốt cho chị em thời kỳtiền mãn kinh



1 Các thực phẩm chứa sắt



Tiền mãn kinh gây ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, xanh xao, khó tập trung và dễ nổi cáu do thiếu sắt trong máu. Việc bổ sung sắt là điều cần thiết thông qua các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, gan động vật, các loại hạt (hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí…), các loại đậu, rau có màu xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn,…)



2. Uống nhiều nước


Uống nhiều nước là điều cần thiết, các chị em nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể cũng như là tăng khả năng bài tiết, loại bỏ các chất độc của da. Uống nhiều nước giúp da dẻ luôn hồng hào và kéo lại độ tươi trẻ của da.



3. Thực phẩm chứa canxi


Việc suy giảm estrogen do tiền mãn kinh gây ra làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Việc thiếu sắt sẽ gây ra hiện tượng loãng xương ở nữ giới. Vì thế việc cung cấp sữa hàng ngày thông qua các thực phẩm sữa hoặc các thực phẩm từ sữa là điều cần thiết.



4. Vitamin


Các nhóm vitamin rất cần cho cơ thể phụ nữ để níu kéo lại vẻ thanh xuân và hạn chế các tác động không tốt do thời kỳ tiền mãn kinh gây ra. Ngoài ra, các vitamin còn giúp làm giảm quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng của cơ thể. Vitamin có thể được tìm thấy ở nhiều loại hoa quả, rau củ hoặc các thực phẩm chức năng có chứa collagen có bán trên thị trường hoặc sữa bột dinh dưỡng có nguồn gốc từ Hoa Kỳ như như Abbott, NutriCare, SureMeal (Hãng này sắp tới sẽ xâm nhập thị trường Việt Nam, là một đối thủ đáng gờm của Abbott về sữa bột dinh dưỡng.)


5. Bổ sung estrogen


Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lượng estrogen của cơ thể bắt đầu suy giảm gây ra nhiều phiền toái ở nữ giới như chứng khô âm đạo. Khô âm đạo tạo ra cảm giác đau rát, ngứa ngáy khi quan hệ, làm mất cân bằng môi trường âm đạo khiến âm đạo dễ mắc các bệnh phụ khoa nguy hiểm. Các sản phẩm từ đậu nành rất tốt cho việc sản sinh estrogen ở nữ giới.


Ngoài ra, nhằm giúp cơ thể chống chọi lại những tác hại do thời kì tiền mãn kinh gây ra, các chị em phụ nữ cần hạn chế việc ăn các thực phẩm nhiều muối, đường, dầu mỡ, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao và khám phụ khoa định kỳ để ngăn ngừa các bệnh phụ khoa do tiền mãn kinh gây ra.