Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên ở phụ nữ khi buồng trứng bắt đầu giảm sản xuất estrogen. Tùy cơ địa mỗi người, giai đoạn này có thể diễn ra ngắn vài tháng hoặc kéo dài từ 4 đến 8 năm, gây ra hàng loạt xáo trộn về cả thể chất lẫn tâm sinh lý.
Xem thêm: https://www.acare.abbott.vn/trieu-chung-tien-man-kinh-keo-dai-bao-lau/
1. Những thay đổi đặc trưng trong giai đoạn tiền mãn kinh
Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh trở nên thất thường (ngắn lại hoặc dài ra), lượng kinh nguyệt thay đổi rõ rệt.
Cơn bốc hỏa và mất ngủ: Thường xuyên xuất hiện cảm giác nóng bừng đột ngột ở mặt, cổ, ngực, kèm theo đổ mồ hôi đêm và khó ngủ sâu giấc.
Tâm lý và vóc dáng thay đổi: Dễ cáu gắt, lo âu, giảm ham muốn, da khô sạm và xu hướng tích tụ mỡ thừa vùng bụng.
2. Chăm sóc và cải thiện chất lượng sống chủ động
Dinh dưỡng cân bằng: Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen (đậu nành, hạt lanh), bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và uống đủ nước mỗi ngày.
Lối sống khoa học: Duy trì tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng ít nhất 30 phút/ngày, hạn chế cà phê, rượu bia và các chất kích thích.
Lời khuyên: Tiền mãn kinh là quá trình sinh lý tự nhiên, không phải bệnh lý. Hãy lắng nghe cơ thể, chủ động thăm khám phụ khoa định kỳ để nhận tư vấn giải pháp cân bằng nội tiết an toàn từ bác sĩ.
