Em muốn tăng cân, 1 mình thì không có động lực nên muốn rủ các mẹ lập hội cùng tăng trong 1 tháng


Mỗi bạn có 1 kế hoạch cụ thể riêng, cm rõ ràng rồi từng ngày thực hiện, hôm nào thực hiện đủ thì điểm danh đã đủ, còn hnao ko thực hiện được bước nào cũng điểm danh để mọi người động viên


Sau 1 tháng tổng kết lại xem mẹ nào lên cân nhiều nhất để ae lấy làm động lực học hỏi. Ai không tăng cân được có thể nhìn lại quá trình thực hiện ạ


Thèm thịt đắp vô người quá :


Đây là kế hoạch của em :


- Luyện tập : Bắt đầu đăng ký tập gym


- Chế độ ăn :


+ Sáng : ko bỏ bữa, ăn tinh bột như tô mỳ gạo, cơm, phở + 1 cốc sữa


9h : uống thêm cốc sinh tố ( xay sẵn mang đi làm )


+ Trưa : 2 bát cơm , sữa


1h20 ( 1h30 bắt đầu làm ) ăn thêm 1 hũ cháo sen bát bảo


trong giờ la liếm thêm mấy gói lương khô ( tại cty em khá khắt khe ăn vặt )


4h30 : Pha giấu pha diếm gói ngũ cốc ( ko thì ăn sống ạ )


5h30 : đi tập


6h : Pha thêm gói ngũ cốc uống


+ Tối : 2 bát cơm. 1 cốc sữa, trước khi đi ngủ thêm hộp cháo sem bát bảo


Em cố gắng thử 1 tháng xem tình hình ntn ạ