Hướng dẫn cách giảm béo mặt
Giảm cân nhanh nhờ thay đổi chế độ ăn uống
Ăn thừa calo, đặc biệt là nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có khuôn mặt tròn. Đường, dầu mỡ và thức ăn chế biến sẵn tạo ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, và khuôn mặt là một trong những nơi dễ tích mỡ nhất.
Bạn đang thắc mắc tại sao người gầy nhưng mặt vẫn béo? Đừng nghĩ rằng bạn nhẹ cân và không có mỡ. Mỡ vẫn có thể sinh ra nếu bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, nó tích tụ ở bất cứ đâu, một số ở bụng, một số ở đùi và một số ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Vậy ăn gì để giảm béo mặt? Cắt giảm lượng đường và chất béo xấu trong thực phẩm, đặc biệt tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp đào thải nhiều chất độc hại ra ngoài, tránh để mặt “nuôi” mỡ thừa. Bạn có thể tham khảo phương pháp Eat Clean để áp dụng vài ngày trong tuần, giúp thanh lọc cơ thể.
Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ protein để cơ săn chắc, gọn gàng, tránh chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng khiến khuôn mặt bạn trông to hơn.
Cách giảm béo mặt nhanh nhất bằng cách tập thể dục
Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn khuôn mặt và cơ thể. Cardio hay aerobic là một phương pháp tập thể dục, giúp tăng nhịp tim. Đây được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tim mạch có thể kích thích đốt cháy chất béo và tăng hiệu quả giảm mỡ. (4) Thêm vào đó, một đánh giá của 16 nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập tim mạch nhiều sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể.
Như đã nói ở trên, béo là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thừa cân. Và bạn không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể, bạn chỉ có thể giảm toàn bộ cơ thể. Các bài tập giúp giải phóng mỡ trong cơ thể hiệu quả nhất là bài tập cardio hoặc aerobic. Chúng làm tăng nhịp tim, kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhiều hơn.
Dành 150-300 phút tập thể dục mỗi tuần, bao gồm 20-40 phút mỗi ngày cho tim mạch (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang ...). (5)
Bạn muốn giảm béo mặt nhưng lại “tiếc” ngấn mỡ ở vòng 1, vòng 3, sợ tập cardio quá nhiều sẽ khiến những nơi này “teo tóp”? Hãy nghĩ đến kế hoạch tập gym để tăng lượng cơ nạc để bù lại lượng mỡ đã mất, thân hình không chỉ đẹp mà còn săn chắc.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ mặt để cải thiện khuôn mặt, chống lão hóa và nâng cao cơ mặt.
(1) Nhiều báo cáo đã nói rằng thêm các bài tập mặt vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn có thể giúp làm săn chắc các sợi cơ trên khuôn mặt, giúp da mặt bạn trở nên mỏng và mịn hơn. .
Một trong những bài tập phổ biến nhất là phồng má và thay phiên nhau dùng tay đẩy nhẹ ra, véo môi đẩy trái phải và cười hết cỡ nhưng vẫn nghiến răng trong vài giây, mỗi lần như vậy.
Mặc dù bằng chứng còn ít ỏi, nhưng một nghiên cứu đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp xây dựng sự săn chắc của cơ mặt.
(2) Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng thực hiện các bài tập mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày của cơ và cải thiện khả năng tái tạo trên khuôn mặt.
(3)
Lưu ý, nghiên cứu này vẫn thiếu thử nghiệm về hiệu quả của các bài tập trên khuôn mặt trong việc giảm mỡ. Cần nghiên cứu thêm để đánh giá xem liệu những bài tập này có thể ảnh hưởng đến chất béo trên khuôn mặt ở người hay không.
Bạn có thể bắt đầu “tập thể dục” bằng một số bài tập đơn giản để các cơ săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa, chảy xệ. Dành một vài phút mỗi ngày để thực hành các bài tập như:
Bài 1: Phồng má, đẩy hơi lần lượt.
Bài 2: Mở miệng nói O và X
Bài 3: Nâng cằm lên xuống khoảng 20 lần - bài này giúp giảm béo mặt, nọng cằm rất tốt.
Bài 4: Mím môi, cười rạng rỡ trong khi răng nghiến chặt trong 10-15 giây
Massage giảm béo thon gọn mặt
Một vài động tác massage đơn giản sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tích nước trên da mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi phải làm việc mệt mỏi. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Thoa một ít dầu hoặc kem có mùi hương yêu thích của bạn lên mặt
Bước 2: Lấy thìa sứ, úp mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm sang tai nhanh và dứt khoát.
Bước 3: Sau 1 phút, chuyển sang phía bên kia
Ngoài ra, bạn có thể giảm béo mặt đơn giản bằng gừng, vì gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên.
Bước 1: Gừng rửa sạch, thái mỏng đập dập
Bước 2: Đắp gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới
Bước 3: Thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối
Tin tức, cùng những góc tâm sự, chia sẽ những bí quyết làm đẹp, ăn gì để khỏe sẽ được bật mí tại
https://anv.vn/khac
Nếu bạn quan tâm về lĩnh vực thời trang, sức khỏe và làm đẹp, hãy đến với https://anv.vn/, chúng tôi có 1 trang web giành riêng cho lĩnh vực bạn cần tìm.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1