Họ tên :
BÁNH BÈO
( tại cái mặt như cái bánh bao nhưng không hiểu sao lũ bạn cứ kêu bánh bèo)


Chỉ số hiện tại ( 10/01/2016) chỉ số mục tiêu (10/02/2016)


Cao : 1m60 1m60


Cân nặng : 56kg 49kg


Số đo các vòng số đo sau khi giảm cânMông: 93 90


Bắp chân: 34 30


Đùi: 54 50


Eo: 71 63


Bụng: 77 71


Ngực 84 82


phương pháp giảm cân


1. thực đơn


sáng: 1 cốc chanh ấm + hoa quả tùy ý


trưa : 1 cốc chanh ấm + cá,gà bỏ da,thịt nạc luộc hoặc hấp + rau hoặc hoa quả


tối : hoa quả tùy thích hoặc rau


uống đủ 1,5l nước/ ngày


2. tập luyện


- 1 tiếng mỗi ngày ( 30 phút sáng + chiều)


- sáng lắc vòng hoặc tập bụng


- chiều lắc phòng 20ph+ hít đất 10 phút


3. từ bỏ tinh bột từ gạo, bánh mì, bánh ngọt, kẹo, bánh


tích cực ăn rau và trái cây


tích cực tập luyện


uống đủ nước một ngày:-?:-?


viết nhật ký mỗi ngày + chụp ảnh thực đơn


Cố lên vì sự nghiệp giảm béo. tết nhất định phải mặc vừa chiếc váy mới mua. 5T