Chào các Mẹ và các bạn gần xa!


Mình là Thu - HLV cá nhân về dinh dưỡng, hiện đang sống và làm việc tại Q1, hcm.


Thu mong muốn được chia sẻ với mọi người những kiến thức nhỏ mà mình được học từ các chuyên gia, bác sĩ trong và ngoài nước. Không vì mục đích quáng cáo hay bán sản phẩm, hy vọng được mọi người ủng hộ topic của mình.


Lướt 1 vòng qua Diễn Đàn mình nhận thấy đa số ai ai cũng có nhu cầu về "Chuẩn vóc dáng" và điều chỉnh vóc dáng là nhu cầu tất yếu của tất cả mọi người ngay cả với chính mình.


Nhưng để điều chỉnh hay giữ vóc dáng là chuyện chúng ta phải làm mỗi ngày. Bởi vì, mọi chuyện bắt đầu từ chính "bữa ăn hàng ngày" của mình. 80% là yếu tố dinh dưỡng và 20% là yếu tố vận động ảnh hướng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng. Chúng ta cần phải biết và hiểu về cơ thể như lượng cơ, lượng mỡ toàn thân, mỡ nội tạng, nước, BMR,....Chúng ta chỉ nên ăn phù hợp với số BMR (calory thụ động) cơ thể cần, không nên nhiều quá và không thấp quá.


Dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng hàng đầu 40% carbohydrat - 30% chất béo - 30% protein. Carbohydrat nên chọn từ yến mạch, ngũ cốc, rau xanh và trái cây hạn chế tinh bột từ gạo trắng, bánh mì, mì gói,.... Chất béo tốt nên lựa chọn từ các loại cá, omega 3, từ thực vật. Không cần bổ sung thêm Omega 6 bởi vì thức ăn hàng ngày đã có rất nhiều. Protein nên chọn từ đậu nành phân lập đã qua sử lý tách nhân đậu nành và từ sữa gầy. Hạn chế thịt màu đỏ, bời vì thịt đỏ giàu protein nhưng cùng nhiều chất béo xấu.


Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày nên ăn từ 4-5 bữa nhỏ và uống đủ nước 0,4l/10kg trọng lượng. Vận động phù hợp với cơ thể và duy trì sự thường xuyên và đều đặn, không nhất thiết phải tập thật nhiều giờ và thật là nặng mới có hiệu quả. Ăn gì trước và sau khi tập rất quan trọng. Tránh trường hợp chúng ta tập rất tốt, đổ rất nhiều mồ hôi, đốt nhiều calory, mệt quá về ăn 1 tô phở hay 1 tô cơm, nước ngọt,...


Mình rất mong muốn được giao lưu và trao đổi kiến thức với mọi người. Mình có thiết bị sẽ giúp mọi người hiểu về 9 cơ thể mình. Với thiết bị Scanner TANITA scan trực tiếp thông qua tế bào bàn chân sẽ giúp bạn khám phá những chỉ số kỳ diệu. Dựa vào các chỉ số sẽ thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho từng cá nhân. Mình chỉ mong muốn được nâng cao kỹ năng, kinh nghiệm và chia sẻ cho mọi người.


Thân!