Chào cả nhà, dạo này em bế tắc quá nên phải lên đây viết bài xin chút kinh nghiệm của mọi người. Em năm nay mới ngoài 30 một chút, đang làm việc trong ngành sáng tạo nên áp lực KPI và deadline chạy sấp mặt hằng ngày. Khoảng hơn nửa năm trở lại đây, em thấy sức khỏe của mình tụt dốc không phanh.
Cứ đặt lưng xuống giường là đầu óc em lại căng như dây đàn, suy nghĩ miên man không tài nào chợp mắt nổi. Có những đêm trắng, hoặc nếu có ngủ được thì giấc ngủ cũng rất chập chờn, hay mộng mị và tỉnh giấc giữa đêm. Hệ quả là sáng hôm sau thức dậy, người em ê ẩm, đầu óc quay cuồng và rơi vào trạng thái hoàn toàn trống rỗng, không một chút năng lượng để làm việc. Càng thiếu năng lượng và mất ngủ thì em lại càng dễ nổi cáu, stress nặng nề với đồng nghiệp và gia đình. Em cảm giác mình đang bị kẹt trong một cái vòng lặp luẩn quẩn không lối thoát: Stress -> Rối loạn giấc ngủ -> Thiếu năng lượng -> Lại stress.
Hôm qua, trong lúc bất lực lướt mạng tìm cách cải thiện, em có đọc được một bài phân tích y khoa rất hay. Hóa ra, ba yếu tố này có mối quan hệ "kiềng ba chân" tác động qua lại lẫn nhau cực kỳ chặt chẽ. Khi cơ thể bị stress, hormone cortisol tăng cao sẽ phá hủy giấc ngủ, và khi không thể ngủ ngon, tế bào không thể tái tạo năng lượng cho ngày mới. Bài viết này phân tích rất rõ về cơ chế khoa học cũng như các giải pháp phục hồi toàn diện, chị em nào cũng đang kiệt sức giống em thì nên click vào đọc thử nhé: Rối loạn giấc ngủ, stress, thiếu năng lượng.
Sau khi ngẫm nghĩ, em quyết định phải tự cứu lấy mình trước khi quá muộn bằng vài thay đổi nhỏ:
Thiết lập giờ giới nghiêm: Sau 10 giờ đêm là em tắt hết thông báo công việc, không lướt mạng xã hội để tránh não bộ bị kích thích.
Bổ sung vi chất: Em đang tìm hiểu các liệu pháp truyền vi chất, vitamin nhóm B và khoáng chất trực tiếp vào cơ thể để phục hồi năng lượng nhanh hơn, thay vì cứ nạp caffeine vô tội vạ hằng ngày.
Tập thở: Dành 15 phút thiền hoặc thở sâu trước khi ngủ để hạ bớt nồng độ cortisol xuống.
Ở đây có bác nào từng vượt qua giai đoạn khủng hoảng này chưa ạ? Mọi người có bí quyết hay bài tập nào giúp dễ ngủ và lấy lại năng lượng hiệu quả không, chia sẻ cho em cứu vãn tình thế với chứ cứ thế này em héo mòn mất. Em xin cảm ơn mọi người rất nhiều!
