Mặc dù đã cố gắng làm nhiều cách nhưng em cứ có cảm giác mình càng ngày càng béo lên các chị ạ.
Đến hôm em đọc được thông tin chuyên gia dinh dưỡng May Simpkin tiết lộ ba điều cần lưu ý trong bữa trưa để tránh bị tăng cân thì em đã hiểu vì sao mình cứ béo mãi. Mấy điều cần tránh em đều phạm phải hết rồi còn đâu. Bởi thế, em chia sẻ trên này hy vọng giúp ích cho các chị không gặp cảnh càng ngày càng béo như em:
Không ăn trưa quá muộn: Nhiều hôm em cứ nấn ná, nấn ná làm thêm ít việc cho kịp tiến độ, thế là qua mất giờ ăn, mãi đến 2h chiều mới thấy cồn cào. Điều này là sai lầm đấy ạ. Chuyên gia nói rằng khi cảm thấy đói cồn cào, thoáng chút lo lắng là dấu hiệu của hạ đường huyết rồi nên cơ thể gửi tín hiệu lên não cần phải nạp đường. Kết quả là chúng ta có thể ăn toàn đồ ngọt chứa hàm lượng calo cao để đáp ứng nhu cầu, giúp xoa dịu cơn đói . Nếu đã lỡ bữa trưa, chúng ta có thể cầu cứu tới những món ăn vặt như trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô), trái cây đóng hộp. Đây đều là những loại trái cây có hàm lượng đường cao, gây nên tình trạng đường huyết bất ổn. Chúng ta lại cứ nghĩ những thực phẩm ấy không gây tăng cân, thực tế nếu ăn quá nhiều chúng có thể gây tăng cân đấy ạ.
Do đó, hãy ăn đúng giờ. Nếu đã lỡ bỏ qua bữa trưa, hãy ăn 1 nắm nhỏ các loại hạt (tối đa mười hạt) với vài lát trái cây tươi ít ngọt như cam, táo để giúp đường huyết ổn định.
Cẩn thận với những thành phần đi kèm món salad: Đúng là em rất thích món salad và trước giờ cứ nghĩ món này chả bao giờ tăng cân, ngược lại còn tốt cho sức khỏe nữa. Điều sai lầm là giờ đây món salad thường được chế biến với nhiều loại hơn, không đơn thuần chỉ là rau xanh. Nhiều món salad đi kèm bánh mì nướng giòn thái nhỏ, nước sốt mật ong… Và chúng ta thường quên đi những thành phần đi kèm này trong món salad. Đôi khi chính những nguyên liệu đi kèm ấy lại chứa một lượng lớn carbohydrate, đường. Nếu cứ ăn vô tội vạ thì chuyện tăng cân là điều không thể tránh khỏi vì đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, tích tụ ở bụng.
Lời khuyên cho chị em chúng ta là hãy chọn món salad chủ yếu gồm các loại rau lá xanh đậm và đảm bảo chỉ rưới một ít nước sốt. Đặc biệt cẩn thận với những loại nước sốt làm sẵn vì chúng thường chứa nhiều chất béo, đường, muối, calo, hương nhân tạo và chất bảo quản.
Ăn phải đủ no: Nhiều lúc muốn giảm cân và em hạn chế ăn bữa trưa, chỉ ăn một ít lót dạ. Không ngờ đây lại là kiểu ăn sai lầm nhất. Các chuyên gia nói rằng phải ăn đủ no để không bị đói vào tầm xế chiều và ăn ngấu nghiến sau đó. Một bữa ăn giàu chất xơ như rau, đậu đỗ sẽ giúp no nhanh và lâu hơn nhờ đó giảm lượng ăn vào xế chiều. Chúng còn bổ sung nhiều chất có lợi cho sức khỏe như giúp ổn định cholesterol, cân bằng hormone, cải thiện tiêu hóa.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng một bữa ăn nên có những thành phần protein tốt như trứng, thịt gà, cá ngừ hoặc đậu độ, đậu phụ. Protein là những dưỡng chất phức hợp cùng với thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp chúng ta no lâu hơn.
Các chị cũng nên lưu ý tránh những loại ngũ cốc tinh luyện như bánh mì trắng, gạo trắng. Những loại này ít chất xơ trong khi hàm lượng đường khá cao, chỉ ăn một lượng nhỏ thôi nhé.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1
chuẩn. sinh viên học toàn có được nghỉ giờ...