Mỗi ngày có hàng triệu người đang dùng mọi cách để giảm cân, trong khi bạn là một người gầy kinh niên, suy dinh dưỡng, chúng tôi sẽ giúp bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng muốn tăng cân trước hết bạn phải làm tăng sự thèm ăn bằng cách ăn nhiều. Nhưng ăn nhiều không có nghĩa là nhồi nhét quá nhiều thứ cùng lúc. Hãy tăng lượng tinh bột ở mỗi bữa ăn chính và bổ sung thêm trái cây ở bữa ăn phụ.


8 loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống tăng cân lý tưởng:



1. Sữa




Nguồn protein và carbohydrat dồi dào, những chất dinh dưỡng khác giúp sữa trở thành thức uống tăng cân tuyệt vời. Uống 2 ly/ngày sẽ cung cấp 14g protein.



2. Trứng


Trứng cũng là nguồn protein tuyệt vời, đồng thời cung cấp vitamin A và B12 làm chúng trở thành thực phẩm dành sức khỏe. Dùng trứng trong bữa ăn sáng rất để cung cấp năng lượng cần thiết.



3. Yến mạch




Yến mạch rất giàu chất xơ và một khẩu phần 100g chứa 17g protein. Ngoài ra nó cũng rất giàu sắt, là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho tất cả mọi người. Bạn có thể dùng cháo yến mạch cho bữa ăn sáng.



4. Chuối




Chuối thường được khuyến khích trong hầu hết các chế độ ăn uống để tăng cân. Nhưng 1 quả chuối có thể chứa 105 calo và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tức thời. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều carbohydrate. Thông thường, bạn sẽ thấy các tay vợt ăn chuối ở giữa trận đấu để nạp nhanh năng lượng.



5. Bơ




Nếu bạn thích hương vị của bơ và muốn tăng cân, thì bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống. Bơ giàu chất béo, tuy nhiên chất béo này là chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến bệnh tim do đó nên ăn ở tỷ lệ phù hợp.



6. Khoai tây


Khoảng 40% trong chế độ ăn uống để tăng cân bao gồm carbohydrate. Khoai tây rất giàu carbohydrate và các axit amin như glutamine và arginine điều đó khiến khoai tây trở thành lựa chọn cho những người muốn tăng cân.



7. Đậu nành




Để tăng trọng lượng bạn cũng cần đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Và đậu nành có thể là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Ngoài ra đậu nành cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu.



8. Thịt gà




Rất nhiều người tập thể hình luôn có thịt gà trong chế độ ăn uống của họ. Không chỉ vì ngon mà một khẩu phần 100g chứa tới 25g protein. Nếu dùng thịt gà trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng.



Hy vọng rằng, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân. Hãy nhớ rằng tăng cân là điều rất khó và có thể mất một thời gian dài. Chúng tôi cũng khuyên bạn thường xuyên vận động để đảm bảo mọi chất dinh dưỡng nạp vào sẽ tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải là khối lượng mỡ.
​