Mỗi khi đến tháng, nhiều chị em thường phải đối mặt với những cơn co rút ở bụng dưới, muốn ói hay mệt mỏi...

Bình thường, những cơn đau này sẽ giảm đi sau 18 tuổi, vậy nhưng rất nhiều chị em vẫn phải đối mặt khi đã trưởng thành, thậm chí sau khi sinh con. Vậy có cách nào giảm đau bụng khi đến ngày này không?

Sau khi đọc thông tin trên báo Sức khỏe đời sống, mình thấy có bài chia sẻ về một sốt tư thế yoga giúp giảm đau bụng trong giai đoạn này, giờ mình chia sẻ để chị em tham khảo xem có giúp gì được cho bản thân không nha.

Dưới đây là 7 tư thế yoga giúp giảm đau bụng khi đến tháng:

hình ảnh

Tư thế rắn hổ mang giúp phụ nữ giảm đau bụng khi đến tháng. Ảnh minh họa/Nguồn: 2Eva

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang rất đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng khi đến tháng.

Chị em có thể thực hiện tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai. Khi hít vào, hãy chống tay để nâng nửa thân trên lên, hướng lên trần nhà, đồng thời đặt mu bàn chân trên mặt đất.

Tư thế em bé: Có thể thực hiện bằng 2 cách

Cách 1: Có thể giúp giảm bớt cảm giác đau ở lưng dưới cũng như giảm căng thẳng mà có thể làm tăng thêm các cơn đau khi đến tháng.

Cách thực hiện: Co đầu gối vào ngực và dùng tay nắm lấy ngón chân cái. Lưng phải nằm thẳng trên mặt đất. Sau đó lăn nhẹ từ bên này sang bên kia để xoa bóp lưng.

Cách 2: Có thể giúp chị em dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới.

Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, đầu gối khép vào nhau và đặt tay lên đầu gối khi hít thở sâu. Khi thở ra, hãy trượt tay xuống sàn và đặt bụng lên đùi..

hình ảnh

Tư thế em bé giúp phụ nữ giảm đau bụng khi đến tháng. Ảnh minh họa/Nguồn: Curejoy

Tư thế cánh cung

Tư thế này cho phép mở vai, mở cơ psoas (nằm sâu trong vùng xương chậu của cơ thể, là cơ mạnh nhất ở vùng đùi, giúp cho việc đi đứng, chạy, đá và đúng dậy khi đang ngồi) và mặt trước của đùi.

Vị trí này cũng sẽ giúp chị em được xoa bóp các cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm sấp và uốn cong đầu gối và kéo lên trời. Dùng tay nắm bên ngoài cổ chân khi hít vào, sau đó hãy kéo cổ chân ra sau để mở rộng vai.

hình ảnh

Tư thế cánh cung. Ảnh minh họa/Nguồn: Sức khỏe đời sống

Tư thế chim bồ câu

Đưa đầu gối vào giữa hai tay, đùi song song với mép thảm và gót chân phải dưới hông trái. Sau đó hít sâu và thả phần trên cơ thể xuống đất. Tiếp theo, hãy mở rộng chân trái ra phía sau. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế con bướm: Cách thực hiện đơn giản, hiệu quả

Chị em có thể ngồi trên sàn hoặc trên thảm tập yoga, gập đầu gối lại, thả chân sang bên sao cho lòng bàn chân chạm nhau.

Tư thế gập nửa người: Tư thế này giúp giảm đau bụng

Hãy mở rộng một chân và gập chân kia lại, đặt bàn chân của chị em vào trong đùi. Sau đó cúi người xuống chân duỗi thẳng và giữ cho lưng phẳng.

Nếu gặp khó khăn, chị em có thể đặt một tấm đệm vào chân để hỗ trợ cho thân trên.

Tư thế chó úp mặt

Chị em có thể bắt đầu tư thế này bằng 4 điểm (2 tay 2 chân), tiếp đó lòng bàn tay cố định trên mặt đất và đầu gối rộng bằng hông, duỗi thẳng chân khi hít vào mà không di chuyển tay.

Tiếp theo, gót chân có thể không chạm đất và đầu gối của chị em có thể gập đôi chút.

hình ảnh

Tư thế chó úp mặt. Ảnh minh họa/Nguồn: kknews

Trên đây là một số tư thế yoga giúp chị em giảm đau bụng khi đến tháng, mọi người tham khảo có khi dùng tới nha.

Nguồn: Tổng hợp