Đừng tưởng chỉ một quả trứng luộc nhỏ bé chẳng có ích lợi gì cho việc giảm cân mà xem thường. Với thực đơn giảm cân “khéo léo” dưới đây sẽ giúp chị em giảm cân ót ót chỉ trong một tuần mà chẳng hề ngán.

Trứng là một loại thức ăn giàu dinh dưỡng, ngoài vitamin C, trong trứng còn chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là chứa nhiều protein. Trong lòng đỏ trứng có chất béo, nhưng cung cấp gần một nửa protein và phần lớn khoáng chất cho cơ thể giúp chị em được cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giảm thiểu cơn đói.

Đặc biệt, lượng calo trong trứng luộc khá thấp nên dù tiêu thụ mỗi ngày chị em sẽ chẳng ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tạo cảm giác no “ảo” khiến chị em hạn chế thèm ăn từ đó hỗ trợ cơ thể tiêu thụ năng lượng thừa cũng như mỡ thừa nhanh chóng hơn.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng  7 đến 14 ngày thì chị em nên uống nhiều nước, trung bình mỗi ngày khoảng 8-10 ly. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể chúng ta thải bỏ độc tố dễ dàng đồng thời, để có kết quả đánh tan mỡ bụng tốt nhất, chị em nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.


Cụ thể, thực đơn ăn trứng luộc giảm cân trong 1 tuần chị em có thể tham khảo như sau:

Ngày 1: 


Bữa sáng: 1-2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa hạt


Trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 phần ức gà, 1 quả trứng, trái cây hoặc nước ép trái cây


Xế: Chị em có thể bổ sung thêm 1 nắm hạt làm bữa phụ hoặc ăn sữa chua không đường, trái cây hoặc nước ép


Tối: 1 phần ức gà áp chảo, salad trộn, 1 ly sữa hạt

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 2:


Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo hoặc chuối,1 ly sữa hạt


Trưa: Ức gà, khoai lang lộc 1 quả trứng


Xế: 1 nắm hạt hoặc trái cây


Tối: 2 quả trứng luộc, salad đậu hũ và bưởi

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 3:


Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 hộp sữa chua


Trưa: 2 lát bánh mì kẹp cùng rau, trứng luộc và sốt mayonnaise


Xế: 1 nắm hạt, sữa chua hoặc nước ép trái cây


Tối: 1 chén canh trứng cà chua cùng 1 ly sữa hạt

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 4:


Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 trái táo, 1 lát bánh mì nguyên cám


Trưa: Salad trái cây cùng 1 hũ sữa chua


Xế: 1 nắm hạt, nước ép trái cây hoặc 1 quả trứng luộc


Chiều: Salad tôm luộc cùng trứng và sốt mè trang

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 5:


Sáng: 1 quả chuối, 2 quả trứng luộc


Trưa: 2 quả trứng luộc cùng rau luộc


Xế: Ăn trái cây hoặc nước ép rau củ quả


Tối: Ức gà xé trộn cùng salad

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 6:


Sáng: 1 quả trứng, 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 trái táo hoặc cam


Trưa: Canh rong biển đậu hũ ăn cùng ức gà nướng


Xế: 1 quả trứng luộc


Tối: Rau luộc

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngày 7:


Sáng: 2 quả trứng, 1 ly sinh tố rau củ quả


Trưa: Cá hồi áp chảo, rau luộc


Xế: Nước ép trái cây


Chiều: 2 quả trứng cùng salad cá hồi sốt dầu giấm.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

 Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn giảm cân này chị em cần lưu ý những vấn đề sau:


- Dù đây là thực đơn ăn kiêng vô cùng an toàn dành cho đại đa số các chị em, thế nhưng mỗi người đều có cơ địa khác nhau, chị em nên hỏi ý kiến các bác sĩ dinh dưỡng riêng của mình để xem thực đơn này có phù hợp với cơ thể không nhé.


- Không tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ trong thời gian áp dụng phương pháp này.


- Không tiêu thụ các loại thức uống có đường kể cả có cồn như bia, rượu,… và thay vào đó bằng các loại nước ép trái cây để hỗ trợ quá trình tiêu mỡ nhanh hơn như nước ép bưởi, cam, cần tây,…


- Hạn chế tối đa các món ăn được nêm nếm quá nhiều, hạn chế đường, muối và tinh bột càng nhiều càng tốt.


- Trứng gà nên cất trong tủ lạnh thì có thể giữ tươi được mấy tuần. Nếu trứng gà không được bảo quản tốt thì nó sẽ biến chất.


- Sau khi luộc chín trứng gà, cho vào hộp đậy lại, có thể ăn trong một tuần. Trường hợp trong tủ có mùi đó là do trứng gà luộc xong sẽ sinh ra mùi hydrogen chloride, nhưng mùi này sẽ nhanh chóng biến mất.


- Những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì tốt nhất không nên giảm cân bằng phương pháp này.


- Thực đơn này khá khắc nghiệt nên chị em chỉ nên áp dụng 1-2 lần trong 1 tháng vfa luân phiên với các chế độ dinh dưỡng khác để cơ thể không bị mất chất.


- Ngoài ra, chị em cũng nên kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày để giữ cân nặng chứ không nên phụ thuộc toàn bộ vào thực đơn này.