Những chị em đang lo lắng và luôn đau đầu trong việc giảm cân và đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nếu đã thực hiện đúng và đủ các quy tắc ăn kiêng khoa học, tập luyện đúng cách thì cũng đừng bỏ lỡ 5 bí quyết giảm mỡ ngay trong khi ngủ này nha vì hiệu quả khả quan lắm ấy.
NGỦ TRONG BÓNG TỐI HOÀN TOÀN
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Pineal đã chỉ ra rằng, việc ngủ trong bóng tối sẽ có hiệu quả cực tốt với việc giảm cân. Việc ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất melatonin là một loại hormone ngủ không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất các chất béo nâu giúp đốt cháy calo. Nên loại bỏ ánh sáng từ các thiết bị điện, đặc biệt không sử dụng đèn ngủ, ánh sáng từ bên ngoài rọi vào như ánh trăng sao, ánh đèn đường,… những ánh sáng này khiến chúng ta khó ngủ và khó kiểm soát quá trình trao đổi chất , làm cho cơ thể không đốt cháy được nhiều năng lượng.
NGỦ TRẦN TRỤI
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo các nhà khoa học, nhiệt độ cơ thể của chúng ta sẽ hạ xuống khi ngủ và tăng lên khi thức giấc nhưng quần áo chúng ta mặc vào người sẽ là yếu tố làm cản trở quá trình tự nhiên đó.Khi cơ thể được thoáng mát, là yếu tố thuận lợi cho sự trao đổi chất bên trong, theo một nghiên cứu năm 2014 của Tạp chí Diabetes đã cho biết.
NGỦ ĐỦ GIẤC
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Một nghiên cứu về Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy việc ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày giúp đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi cơ thể không hề hoạt động. Nghiên cứu này cũng giải thích rằng việc thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm với insulin, sự thay đổi về chuyển hóa có liên quan đến chứng béo phì.
Chất lượng giấc ngủ không đủ có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, đó là tiền đề gây tăng cân và làm tăng lượng calo của cơ thể bởi vì khi tỉnh táo, cơ thể chúng ta thường có xu hướng ăn vặt vào đêm khuya. Ngược lại ngủ ngon và đủ giấc không những giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giảm cân nhanh chóng, khi đó giúp cơ thể tạo ra ít Ghrelin và nhiều Leptin, làm giảm cảm giác thèm ăn.
NGỦ TRONG MÔI TRƯỜNG THOÁNG MÁT
Ảnh. Brightside
Báo cáo của một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho biết rằng ở trong nhiệt độ khoảng dưới 20 độ C có thể giúp cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, những người ngủ trong căn phòng có nhiệt độ thấp sẽ đốt cháy được nhiều hơn 7% mỡ trong cơ thể so với những người ngủ trong môi trường ấm áp hơn, vì vậy nếu ngủ trong môi trường thoáng mát có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn vào ban đêm. Khi nằm ngủ trong nhiệt độ mát, cơ thể phải tiêu thụ calories nhiều hơn để làm ấm cơ thể.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Trước khi ngủ, chị em có thể uống một ly nước ép nho hoăc 1 ly trà thảo mộc. Bởi các thành phần trong nước ép nho có chứa chất resveratrol giúp đốt cháy calo, giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu. Khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo nâu để giữ ấm.
Ngoài ra, chị em có thể thay thế bằng loại trà thảo mộc, chúng có thể giúp cơ thể giảm cân vào ban đêm như: quế có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng, bạc hà ngăn ngừa thèm ăn và giúp tránh ăn vặt, trong khi đó, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh. Do đó, uống một cốc nước ép nho hay trà thảo mộc trước khi ngủ sẽ buộc cơ thể phải loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng.
Hy vọng 5 cách giảm cân “lười biếng” trên đây có thể giúp được chị em vừa “tậu” được vóc dáng thon gọn vừa đánh bay được lượng mỡ thừa, vừa có được giấc ngủ ngon.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1