Béo bụng gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe chị em chúng mình. Có 6 nguyên nhân hàng đầu gây nên béo bụng mà chị em cần biết đó là:
Chế độ ăn uống không hợp lý
Ngồi nhiều ít vận động
Căng thẳng
Giảm cân sai cách
Thức khuya thiếu ngủ
Suy giảm nội tiết tố
Trên thực tế để giảm được mỡ bụng thì là cả một quá trình khổ luyện, đầu tư và thực hiện rất nhiều các phương pháp khoa học mới có được chiếc bụng nhon đẹp như ý. Nhiều người còn cảm thấy chán nản với việc giảm hoài giảm mãi mà size bụng vẫn vậy, không thấy xê xích số đo là bao nhiêu. Thật ra đối với mỡ bụng sẽ chẳng thể nào trong ngày 1 ngày 2 mà giảm được nhưng vẫn có một vài chiêu rất hay ho khiến các chị em ngủ dậy sau một đêm thấy dáng mình hôm nay gọn hơn hẳn, bụng có vẻ xẹp, không còn "trương phình" như cái trống như mấy ngày trước. Đây là một vài mẹo khiến chiếc bụng bé hẵn đi chỉ sau 1 đêm ngủ dậy trong những trường hợp chị em muốn có dáng đẹp cấp tốc để mặt váy, đầm ôm các kiểu. Cùng tham khảo nhé.
9 NÊN chị em cần thực hiện để có chiếc bụng nhỏ gọn chỉ sau 1 đêm là gì:
MỘT LÀ: NÊN ĂN TỐI TRƯỚC 20H, NHỚ ƯU TIÊN RAU, CÁC MÓN GIÀU PROTEIN VÀ GIẢM CARB
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Tracy Lockwood Beckerman chia sẻ với tờ HuffPosst rằng "từ 18 đến 20 giờ là thời gian ăn tối lý tưởng bởi nó cho phéo người bình thường đủ thời gian để tiêu hóa trước khi lên giường đi ngủ vào khoảng 22-23h đêm"
HAI LÀ: DÀNH 5 PHÚT TẬP BÀI TẬP PLANK
Theo các chuyên gia nghiên cứu, Plank có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ rất tuyệt vời nhất là với vùng bụng. plank có thể đốt cháy 30 - 40 calo mỗi phút. Ngoài khả năng đốt cháy calo nhanh chóng, plank còn có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp rất nhanh.
Thực tế có rất nhiều người đã giảm được số đo vòng bụng cực hiệu quả khi kiên trì áp dụng bài tập plank này mỗi ngày.
1 phút plank bằng 4 - 5 cái hít đất
1 phút plank bằng 60 cái gập bụng
1 phút plank bằng 4 phút chạy bộ
1 phút plank bằng 3,5 phút cái nhảy dây
Những sai lầm khi thực hiện động tác plank mà rất nhiều chị em thường gặp phải
Thông thường, bạn nên tập Plank khoảng 3 lần/ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn. Và bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong khoảng từ 30 đến 120 giây.
BA LÀ: DÀNH 10 PHÚT TẬP BÀI TẬP WALL LEGS (GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG)
Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng. Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Khi thực hiện tư thế gác chân như vậy, nếu tiện thể chị em có thể vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được “dốc ngược” còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
BỐN LÀ: UỐNG 1 TRONG 4 MÓN NƯỚC SAU TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Nước chanh và dưa leo ( uống trước 2 tiếng trước khi đi ngủ)
Sử dụng nước chanh và dưa chuột như nước lọc hằng ngày. Dưa leo chứa nhiều nước, tạo cảm giác no nhưng lại chứa ít calo, đồng thời ngăn chặn quá trình hấp thụ các chất không mong muốn, giúp detox cơ thể, giảm mỡ thừa và thu gọn vòng eo..
Trà gừng nóng ( uống 1h trước khi đi ngủ)
Nước gừng hỗ trợ ức chế hormone vỗ béo, giảm lượng mỡ dư thừa ở bụng và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Nước ép quả dâu tằm ( uống 2h trước khi đi ngủ)
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp duy trì cân nặng hợp lý. Những người ăn kiêng thường dùng trái dâu tằm sẽ giảm được đến 10% tổng trọng lượng cơ thể của họ trong gần ba tháng, đặc biệt giảm mạnh lượng mỡ thừa vùng eo và đùi.
Nước ép táo ( uống 2h trước khi đi ngủ)
Một nghiên cứu khoa học cho biết, trung bình một quả táo chứa khoảng 70 – 80 calo, đây là một lượng calo tương đối thấp. Trong khi đó, hàm lượng chất xơ trong quả táo rất cao.Trong thành phần của quả táo không chứa chất béo nhưng lại chứa axit malic nên có khả năng phân hủy tế bào mỡ thừa, giúp giảm cân rất tốt. Uống nước ép táo trước khi đi ngủ được coi là cách giảm cân vào buổi tối an toàn và hiệu quả. Bạn nên áp dụng để cải thiện vóc dáng cơ thể cho mình nhé!
NĂM LÀ: Tập thói quen nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, nguy cơ tích mỡ sau 1 đêm ngủ dậy cũng không có
SÁU LÀ: Tập thói quen nằm nghiêng bên phải vừa giúp giảm đau lưng vừa giúp giảm cân ngoài ra còn giúp giảm hiện tượng tay chân hay mặt bị sưng phù sau 1 đêm ngủ dậy nữa đấy.
BẢY LÀ: Nên tắt và tránh xa tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng màu xanh từ các thiết bị này sẽ khiến rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon dẫn đến việc ăn khuya, bép bụng là chuyện rất dễ xảy ra.
TÁM LÀ: Tắt hết đèn điện trước khi đi ngủ
CHÍN LÀ: Nên ngủ đủ 6-8 tiếng
2 ĐỪNG chị em nên thực hiện song song với 9 điều trên:
MỘT LÀ: Đừng ăn thêm bất cứ món gì trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ
HAI LÀ: Không nằm sấp khi ngủ vì thói quen này sẽ dễ gây tích mỡ, chậm tiêu hóa, khó thở
Tất cả những thông tin trên là những điều mà cá nhân mình tham khảo được, thấy hay và hữu ích nên đem chia sẻ lại với các chị em, tuy nhiên có thể có người áp dụng sẽ thấy hiệu quả, cũng có người không nhưng chị em cứ thử áp dụng xem sao vì về lâu về dài thế nào cũng có hiệu quả.
