Không đổ mồ hôi, không tốn quá nhiều sức như các bài tập plank, squat khó nhằn, yêu cầu cần phải thực hiện đúng trong từng chi tiết nhỏ thì bài tập nằm sấp ngóc đầu cực đơn giản này lại giúp chị em thu về biết bao nhiêu công dụng cho sức khỏe và vóc dáng: vừa giúp giảm đau lưng, vừa cải thiện được vùng bụng ngấn mỡ, tạo độ săn chắc khỏe khoắn.

hình ảnh

Các chuyên gia đã nhận định rằng, khi chúng ta nằm với tư thế nằm sấp thì lúc này phần bụng sẽ áp xuống giường, toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lục xuống phần bụng và khiến phần phụng trở nên chắc chắn hơn, giảm mỡ tích tụ hiệu quả.

Để thực hiện bài tập này chỉ cần:

hình ảnh

Nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

Hai chân khép vào nhau để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.

Tiếp theo, nâng đầu và thân dưới lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

Từ từ hạ người về tư thế ban đầu rồi thở ra.

Bài tập này có tác dụng giúp lưng thẳng hơn, có tác dụng làm giãn cột sống và làm mạnh khối cơ lưng, từ đó giảm đau lưng rất hiệu quả. Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2, cơ lưng dẻo dai.

Các động tác trong bài tập cần được làm từ từ, không được làm nhanh, mạnh hay đột ngột. Một lần tập nếu được có thể kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ. Kết thúc buổi tập, cần thư giãn tầm 10 phút ở tư thế nằm thoải mái. 

Tập hàng ngày, mỗi ngày 1-2 lần, mỗi tuần ít nhất 5 ngày, một đợt ít nhất 2 tháng. 

Tổng hợp.