Tư thế gác chân lên tường (viparita karani) là tư thế yoga đảo ngược vô cùng đơn giản đang dần trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Tư thế này có tác dụng giúp thư giãn tâm trí, xua tan căng thẳng và đặc biệt là hiệu quả cao trong việc giảm cân.
Với 3 bài tập gác chân lên tường trong 5 phút sẽ giúp chị em giải quyết tình trạng đau vai gáy do ngồi làm việc trong thời gian quá lâu. Bên cạnh đó cũng giảm được đáng kể phần mỡ thừa cứng đầu, tiện cả đôi đường.
BÀI TẬP GÁC CHÂN GIẢM MỠ TRUYỀN THỐNG
Với bài tập này giúp giảm được mỡ bụng nhờ lực tác động lên vùng bụng trong suốt bài tập. Ngoài ra tư thế gác chân lên tường giảm mỡ bụng này cũng giúp thư giãn các cơ vai, đùi, cũng như đảm bảo tư thế lưng luôn thẳng. Bởi tư thế này có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân và tỏa đều khắp cơ thể, lưu thông máu lên não, từ đó giảm áp lực đến phần vai và gáy, làm giảm đau gáy và vai rất tốt.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Để bắt đầu, nằm trên thảm đặt gần tường và thở sâu, đều đặn. Sau đó thở ra và đưa hai chân lên tường để chân và xương cụt áp sát tường, hai tay duỗi thẳng trên nền nhà áp sát vào người. Nếu thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy điều chỉnh cơ thể hơi lùi xa khỏi tường để xương cụt không sát vào đó nữa.
Bước 2: Giữ thẳng cột sống và uốn cong đầu gối một chút để xương bánh chè không bị áp lực. Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, sau đó nâng người và đầu dậy theo tư thế ôm chặt đầu gối.
Thực hiện trong 1 đến 2 lần mỗi lần duy trì 2 đến 3 phút.
Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp mở rộng hông và kéo dài chân, giúp lưng được thẳng ngăn ngừa tình trạng gù lưng. Việc nâng cao chân trong tư thế gác chân yoga này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa ở vùng bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bằng cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, khiến mỡ vùng bụng, đùi và bắp chân một khi chịu áp lực sẽ bị đánh tan dần.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Duy trì tư thế đặt 2 hai chân song song với mặt tường như bài tập 1
Bước 2: Sau đó dần dần dang rộng hai chân sang hai bên tạo thành hình chữ V. Giữ thẳng lưng và lùi dần phần xương cụt vào gần tường
Bước 3: Đừng cố tình kéo chân xuống bằng lực của mình mà hãy để trọng lực kéo dần chân xuống hai bên. Duy trì trong 2 đến 3 phút sau đó thực hiện lại 2 đến 3 lần.
BÀI TẬP GÁC CHÂN KẾT HỢP VƯƠN TAY
Bài tập này cũng tương tự 2 bài tập trên, kết hợp thêm tư thế vươn tay sẽ khiến phần bắp tay chịu áp lực, giảm mỡ thừa tích tụ và một phần cơ nối giữa bã vai sẽ được tác động, co giãn, về lâu dài sẽ giảm nhẹ các triệu chứng đau vai gáy.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Cách thực hiện
Bước 1: Chuẩn bị ở thư thế gác chân lên tường truyền thống.
Bước 2: Sau đó vươn tay phải hướng về phía mũi chân và nhấc người nghiêng về bên phải sao cho vai phải rời khỏi thảm, thắt chặt cơ bụng.
Thở ra và trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại tương tự với bên tay còn lại. Thực hiện động tác trên 2 đến 3 phút sau đó lặp lại khoảng 2 đến 3 lần thì dừng.
Chỉ với động tác đơn giản gác chân lên tường mỗi buổi sáng thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ nhưng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Ngoài ra, thói quen cực tốt này còn có tác dụng cải thiện hoạt động của dạ dày, hệ tiêu hóa. Với khả năng tăng tuần hoàn máu, động tác này cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng, ngăn ngừa tình trạng tích tụ calo tạo thành mỡ thừa tích trữ dưới da giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn
Ngoài ra lợi ích của bài tập này còn được đánh giá cao khi giúp nhịp tim được ổn định và chậm lại, tạo phản ứng thư giãn cho cơ thể, giúp xua tan căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và đạt đến trạng thái thiền định giúp cơ thể thư giãn nhất, giảm sưng phù nề, giảm tình trạng đau ở vùng đùi, dọc chân và bàn chân hiệu quả, điều chỉnh lại cột sống, làm giảm nguy cơ cong vẹo cột sống do ngồi làm việc/ học tập sai tư thế, cũng như làm giãn cơ vai chữa đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP NÀY
- Mông phải cố gắng ép sát vào tường càng gần càng tốt.
- Điều chỉnh nhịp thở, hít thật sâu, kéo dài hơi thở và thở ra từ từ, cố gắng giữ nguyên tư thế tối thiểu 5 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Nếu cảm thấy bị đau ở vùng cổ hoặc thắt lưng, hãy điều chỉnh lại tư thế cho phù hợp.
- Có thể kê thêm 1 chiếc gối mỏng ở dưới hông để cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn.
- Khi tập xong không nên thay đổi tư thế đột ngột, hãy từ từ chuyển đổi sang tư thế khác.
- Nên tập cách bữa ăn khoảng 30 phút và lưu ý, không tập động tác này trong thời gian bạn vào kỳ “đèn đỏ” nhé.