Tuy có vị ngọt, thế nhưng 5 loại quả này không chỉ tốt cho bệnh nhân tiểu đường mà còn có công dụng cải thiện nhan sắc, kiểu soát cân nặng cho phụ nữ hiệu quả.
Để có thể xuống cân được như ý, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, thì ăn kiêng sẽ chiếm đến 70 - 80% kết quả. Bởi thế, một chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ có kiêng mỗi tinh bột mà chị em nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất từ bên ngoài bằng cách ăn nhiều hoa quả. Tuy nhiên, không phải cứ ăn kiêng là “từ bỏ” các loại trái cây có vị ngọt. Bởi dưới đây là 5 loại trái cây tuy ngọt nhưng chứa lượng đường vô cùng ít, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Đồng thời, khá an toàn cho bệnh nhân tiểu đường.
1 - Ăn bưởi
Ảnh: Internet
Bưởi là một trong những loại trái cây chứa lượng vitamin C và vitamin A dồi dào, đặc biệt chứa rất ít calo và làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Theo Đông y bưởi có tính hàn, có công dụng giúp tinh thần thư thái và bồi bổ thể trạng. Đặc biệt loại quả này rất có ích cho đối tượng bị mỡ trong máu.
Ảnh: Internet
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng trong các tép bưởi có thành phần tựa như insulin giúp hạ đường huyết nên phòng ngừa được bệnh tiểu đường. Chưa kể bưởi cũng chứa chất naringenin chống oxy hóa giúp gan đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu tốt, từ đó giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các chuyên gia khuyên đối với chị em muốn giảm cân cần ăn 3 phần bưởi mỗi ngày, tương đương 1 quả/ngày để giúp đốt cháy chất béo và calo dư thừa.
2 - Quả bơ
Quả bơ có lượng carbohydrates thấp nên không ảnh hưởng tới mức đường huyết trong máu. Thêm vào đó, loại quả này cũng sở hữu lượng chất xơ và chất béo tốt cao, khi vào cơ thể thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và làm chậm sự hấp thu của các carbohydrates khác, nhờ vậy giúp chị em no lâu hơn và không còn cảm giác buồn miệng.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyên rằng việc bổ sung thêm bơ vào khẩu phần ăn vì chúng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. Nên ăn bơ sau bữa chính khoảng 30 phút – 1 giờ để không bị tích tụ mỡ, hoặc ăn vào buổi sáng để cung cấp năng lượng mà không sợ béo.
3 - Ăn táo
Nhờ hương vị đặc biệt thơm ngon và bổ dưỡng, táo đã trở thành một trong những loại trái cây được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Trong táo chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, một quả táo trung bình chứa 95 calo, 25g carbohydrate và 14% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
Theo một nghiên cứu cho thấy, các chất xơ trong táo giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện hệ miễn dịch trong cơ thể. Ngoài ra, táo cũng chứa chất chống oxy hóa anthocyanins giúp giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa nhờ quá trình đào thải cholesterol hiệu quả, cùng chất polyphenol làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrates trong cơ thể giúp no lâu, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4 - Đu đủ
Ảnh: Internet
Đu đủ giàu chất chống oxy hóa, mặc dù có vị ngọt nhưng lượng đường trong đu đủ không hề cao, thậm chí là còn giúp đào thải bớt lượng đường trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Khi ăn đu đủ, hàm lượng đường tự nhiên sẽ được giải phóng từ từ vào cơ thể và giữ lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định từ đó giảm thiểu được tình trạng xót ruột và khiến cơ thể ăn liên tục.
Ảnh: Internet
Các chuyên gia khuyên nên thay thế các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao bằng đu đủ để đảm bảo quá trình xuống cân diễn ra hiệu quả. Ngoài ra, lượng chất xơ trong đu đủ sẽ khiến cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.
5 - Ăn lê
Ảnh: Internet
Lê là một trong những loại quả chứa lượng nước nhiều nhất, cụ thể là 84%. Loại quả này cũng được các chuyên gia tin là cực kỳ có lợi đối với chị em có nhu cầu xuống cân, nguyên do là vì chúng làm tăng độ nhạy insulin trong cơ thể và có mức đường huyết thấp. Việc ăn một quả lê mỗi ngày để giảm bớt cơn thèm ngọt mà không hề gây tăng cân bởi lượng calo trong lê cực thấp bởi với 100g lê chỉ chứa khoảng 65-70 calo. Trong đó có rất ít chất béo mà lượng lớn Calo xuất phát từ thành phần Carbohydrate.
Ảnh: Internet
Thêm vào đó, quả lê cũng chứa hợp chất anthocyanin giúp chống lại ung thư và điều hòa lượng đường trong máu, từ đó hạn chế được các bệnh liên quan đến cân nặng như: thừa cân, tiểu đường,.... hiệu quả.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 2