Việc loại bỏ những cân nặng dư thừa luôn là mục tiêu quan trọng của hội chị em nhằm để duy trì sức khỏe tổng thể và vóc dáng thon gọn. Nhưng giảm cân không phải là dễ dàng mà ngược lại đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và kiên trì.
Nhưng đã có rất nhiều quan niệm sai lầm về giảm cân nhưng mọi người cứ truyền tai nhau năm này qua năm khác và vẫn “tin sái cổ”. Những chị em nào có ý định giảm cân thì nhất định phải tìm hiểu những sai lầm đó và ghi nhớ ngay để không mắc phải.
Low – carb là cách duy nhất để giảm cân
Có thể thấy, chế độ ăn kiêng Low-carb có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và hỗ trợ sức khỏe cho nhiều người. Tuy nhiên chế độ này không thể áp dụng cho tất cả các đối tượng, đặc biệt là vận động viên. Ảnh. Brightside
Tuy chế độ ăn kiêng low-carb rất tuyệt vời để giảm cân, nhưng chúng có một số nhược điểm liên quan đến sức khỏe nếu các nàng áp dụng lâu dài. Một trong những lý do giúp chế độ ăn kiêng này trở nên phổ biến là kết quả đến rất nhanh nhưng đây chỉ là dấu hiệu của sự mất nước trong cơ thể. Sẽ không may, nếu một số người gặp phải tình trạng thiếu năng lượng khi họ cắt giảm lượng carb ra khỏi chế độ ăn uống. Chính vì thế, các nàng hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ, ví dụ, chị em có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít protein.
Ảnh. Wikihow
Câu nói “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng và nhắc nhở chúng ta nên tiết chế bữa tối. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn trước 18h sẽ giúp các nàng nhanh có được vóc dáng thon gọn hơn so với ăn sau thời điểm đó tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Mấu chốt của vấn đề nằm ở chỗ chị em đã tiêu thụ và đốt cháy được bao nhiêu calo nên nếu có trót nhấm nháp chút đồ ăn khuya thì các nàng cũng không cần quá lo lắng. Vì vậy, nguyên tắc cần thiết nhất là calo đốt cháy nhiều hơn nạp vào.
Tập thể dục càng nhiều giảm cân càng nhanh
Ảnh. Wikihow
Khi nói đến phòng tập thể dục, điều quan trọng nhất là chất lượng bài tập được đào tạo chứ không phải độ dài, độ mạnh của các động tác. Có thể dành 4 giờ đồng hồ trong phòng tập mỗi ngày, nhưng chị em sẽ không thấy kết quả nếu không áp dụng đúng động tác. Trên thực tế, có một số bài tập mang đến hiệu quả giảm cân chỉ kéo dài 15 phút đến 20 phút mỗi ngày.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo
Mỗi gram chất béo chứa nhiều calo hơn so với carb và protein, đây có lẽ chính là lý do mà mọi người thường hiểu lầm rằng ăn chúng sẽ khiến cho cơ thể bị béo lên, mà có thể loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn. Song trên thực tế, với công dụng giúp chị em no lâu hơn thì tiêu thụ chất béo (chất béo lành mạnh, không bão hòa) trong một bữa ăn cân bằng, phù hợp với nhu cầu của bản thân sẽ giúp duy trì cân nặng và thúc đẩy giảm cân. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Do đó, chỉ cần kiểm soát tốt lượng nạp vào thì chị em sẽ không phải lo lắng chúng ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của mình. Và các chị em nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, quả bơ… và cân bằng giữa lượng đạm, chất béo và tinh bột nạp vào mỗi bữa.
Phải đau nhức mới có tác dụng
Như đã nói, tập quá sức không hề mang đến hiệu quả giảm cân, điều này chỉ khiến cơ thể kiệt sức. Nhiều người vẫn tin rằng tập luyện hiệu quả là cơ thể sẽ không thể vận động nổi vào ngày hôm sau, hãy nhớ là điều này hoàn toàn sai. Cảm thấy đau sau khi tập luyện là vì chị em đã vận động cơ bắp mà chưa khởi động đúng cách hoặc tập luyện quá sức. Ảnh. Wikihow
Ngoài ra, đối với những chị em khi mới tập, các cơ chưa quen với cường độ tập luyện có thể dẫn đến đau nhức hoặc khi tập quá sức cũng có thể dẫn đến căng, giãn cơ. Do đó, hãy từ từ, vận động theo trình lộ trình từ từ mới mang lại hiệu quả.
Kéo giãn cơ trước khi tập luyện
Ảnh. Wikihow
Giãn cơ nên được thực hiện vào cuối buổi tập. Việc này giúp cơ bắp được thư giãn, thả lỏng sau khi vận động đồng thời gia tăng phạm vi chuyển động. Khi thực hiện kéo giãn cơ trước khi tập sẽ khiến cơ thể căng cơ quá mức, dễ gây chùng nhão, căng đau các vùng cơ.
Ăn kiêng kham khổ
Mọi thứ trong hệ thống của cơ thể đều có mục đích riêng và calo cũng vậy. Khi chị em lấy đi tất cả calo, thực hiện ăn kiêng 1 cách kham khổ, gay gắt thì các chất dinh dưỡng đa lượng trong cơ thể, nó sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
2 nguyên tắc quan trọng luôn có trong mọi chế độ ăn kiêng đó là không bỏ đói bản thân và không ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định. Trường hợp thấy thèm một món gì đó kém lành mạnh, chị em cũng không cần quá khắt khe với bản thân, vẫn có thể ăn một lượng nhỏ để thỏa mãn cơn thèm và bù đắp lại bằng cách tập luyện, ăn uống lành mạnh trong những bữa sau.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1