Bạn băn khoăn vì mỗi ngày phải cân đo đong đếm lượng thực phẩm đủ để sử dụng trong ngày của mình, hãy cập nhật ngay công thức bàn tay dưới đây để tìm ra phương pháp nhanh gọn nhất cho mình đi nào.

Chỉ bằng bàn tay của mình, bạn đã có thể ước lượng được lượng thực phẩm cần nạp vừa vặn để giúp việc giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.

1. Chất xơ trong rau, củ

Nếu bạn băn khoăn lượng chất xơ cần nạp vào cơ thể trong là bao nhiêu thì đáp án nằm trong lòng bàn tay của bạn. Hãy đong đầy lượng rau củ, quả đầy hai lòng bàn tay bạn thì bạn đã đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

hình ảnh

2. Lượng cacbonhydrat (gạo, ngũ cốc, mỳ, bánh mì...)

Nếu bạn đang băn khoăn về lượng tinh bột - cacbonhydrat hàng ngày bạn cần tiêu thụ, hãy đo chúng bằng đúng kích cỡ phần trước nắm đấm của tay bạn. Đó chính là đáp án chính xác, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, đừng bỏ quên công thức này.

hình ảnh

3. Thịt - protein

Nhu cầu chất đạm của cơ thể trong một ngày của bạn cần tiêu thụ được đo bằng đúng lòng bàn tay của mình để đảm bảo vừa đủ dưỡng chất mà không bị thừa hay thiếu.

hình ảnh

4. Hoa quả

Bạn chỉ cần ăn đủ lượng hoa quả bằng với toàn bộ vùng nắm đấm của tay mình thì lượng vitamin trong các loại quả đó vừa đủ để giúp cho cơ thể bạn hoạt động cả ngày.

hình ảnh

5. Chất béo (bơ, phô mai...)

Chất béo không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày và đặc biệt giảm cân thì cũng không thể loại bỏ hoàn toàn lượng chất béo thiết yếu trong cơ thể được. Bạn đo lường lượng chất béo từ dầu, mỡ, bơ hay phô mai bằng chính vùng đầu ngón tay của mình để yên tâm có thể ăn trong một ngày mà không làm hại đến cơ thể.

hình ảnh

Những nguyên tắc phối hợp thực đơn ăn kiêng kể trên vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn, đồng thời khối lượng của các thành phần cũng nằm ở mức cân bằng.

Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn các món ăn khác nhau và chia đều cho 3 - 6 bữa ăn chính hằng ngày tùy thuộc nhu cầu của bạn. Với khẩu phần ăn cũng có phần không quá khắt khe để "bóp mồm, bóp miệng" này, bạn nên kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả. Bên cạnh đó, để tăng tốc đào thải mỡ trong cơ thể, bạn nên phối hợp cùng các bài tập vận động để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho minh.