Việc tập thể dục và có một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên với tình hình như hiện nay, nhiều người không thể đi tập thể dục ảnh hưởng tới quá trình này.
Tuy nhiên với phương pháp 1357 chị em sẽ dễ dàng khắc phục được hiện trạng này chỉ nhờ vào những cách thức ăn – uống – tập theo một nguyên tắc hợp lý và khoa học giúp giảm mỡ và trọng lượng dễ dàng, chuyện tăng cân vượt ngưỡng không còn là nỗi ám ảnh với quá nhiều chị em nữa đâu nhé:
Quy tắc giảm cân 1357 được thực hiện đơn giản như sau:
Ăn 1 bữa sáng lớn
Hầu như trong quá trình giảm cân, các chị em luôn bỏ bữa sáng. Nó dựa theo quan niệm phổ biến rằng bằng cách bỏ bữa, cơ thể sẽ tiêu thu calo ít hơn và có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chị em đạt được hiệu quả và cũng như an toàn cho sức khỏe hơn trong quá trình giảm cân. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Việc lựa chọn đúng và đủ các loại thực phẩm cho bữa sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả đốt cháy chất béo. Dựa theo bài viết được đăng trong “ Nghiên cứu và Thực hành Dinh dưỡng”, họ khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, ngô… trong cả ngày và đặc biệt, nên ưu tiên vào bữa sáng, để giúp đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ,…
Uống 3 lít nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của hội chị em. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể đặc biệt là uống nước trước bữa ăn 30 phút, sẽ giúp cho chị em có được cảm giác no, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Không những thế, việc bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể còn giúp cải thiện làn da, làm sáng mịn và làm chậm quá trình lão hoá trên da. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nếu muốn giảm cân nhanh chị em có thể uống từ 2,5 đến 3 lít nước, nó sẽ giúp cơ thể loại bỏ cũng như đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, làm tan lượng mỡ thừa cứng đầu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tập thể dục 50 phút mỗi ngày
Một nghiên cứu đã chỉ ra, tập luyện thể dục 50 phút mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ một lượng lớn calo hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Quá trình tập luyện, chị em có thể thay đổi những bài tập khác nhau để duy trì năng lương tập cho cơ thể và không bị mất sức, có thể kết hợp tập với 20 phút khởi động, kéo giãn các cơ và dành ra 30 phút để tiêu hao calo bằng tập aerobic,yoga,… Trong quá trình tập, cơ thể sẽ sử dụng cả cacbonhydrat và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ, sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa.
Ngoài ra, việc vận động nhiều còn giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Ăn 7 phần rau cho bữa trưa và bữa tối
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên áp dụng 7 phần rau vào hai bữa ăn trưa và ăn tối vì trong rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện được hệ tiêu hoá cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, ngoài ra, cần kết hợp cùng với 3 phần thức ăn chứa protein giúp tăng cảm giác no, bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể. Và tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột vào 2 bữa ăn này.
Bởi trong rau xanh rất ít calo, những lại chứa nhiều dinh dưỡng. Là một trong số ít thực phẩm có thể ăn nhiều mà vẫn có thể giảm cân. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa trưa và bữa tối để kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn. Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Theo nghiên cứu của tổ chức Dinh dưỡng Hoa Kỳ 25 - 30 gram rau xanh trên mỗi bữa ăn, sẽ giúp chị em có được thực đơn giảm cân hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không có tác dụng phụ, cân nặng cũng sẽ được giảm dần xuống và có được làn da căng bóng mịn màng.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1