Khi bạn quyết định giảm cân, bạn luôn biết là mình không hề đơn độc. Trên khắp thế giới mỗi ngày có hàng ngàn, hàng vạn người đang giảm cân. Có những người bỏ cuộc giữa chừng, có những người đạt được thành công trong thời gian ngắn và cũng có những người giảm cân một cách “bền vững”.


Hãy xem họ đã làm thế nào, bạn sẽ học được đôi điều có ích cho bản thân và chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực vô cùng mạnh mẽ để tiếp tục chiến đấu với mỡ thừa.


1. Hãy thay đổi theo hướng tích cực từng chút một


Tôi bắt đầu giảm cân bằng việc đi bộ từ chỗ làm về nhà, khoảng 5,5 km. Bạn tin không? Tôi đã đi bộ về nhà suốt 6 tháng trời và sau đó bắt đầu ăn uống lành mạnh: cắt giảm đường hoàn toàn, nói “không” với thực phẩm chế biến sẵn, thuê một huấn luyện viên và tập tạ, chạy nước rút bài bản.


Kinh nghiệm của tôi là, xây dựng một thói quen tốt vào lịch trình của bạn và bạn phải cam kết kiên trì thực hiện được. Khi đã hình thành được một thói quen tốt, bạn có thể xây dựng những thói quen khác trên nền tảng đó, như là chuyện ăn uống hay tập luyện hay cả hai.


Signe Heffernan, trong 2 năm đã giảm được 57kg.




2. Nghe theo lời khuyên nhưng nghe linh cảm của mình hơn


Có rất nhiều chuyên gia về giảm cân ở đời thực và trên internet. Bạn có thể tìm được hàng tá thông tin có thể hữu ích mà cũng có thể vô dụng. Điều bắt buộc là phải thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ. Nhưng tôi nhận ra, mỗi người một khác, không thể áp dụng chung một công thức được. Hơn ai hết, chính bạn là người hiểu rõ bản thân mình nhất, vì thế bạn có nhiệm vụ tìm ra phương pháp phù hợp với mình nhất.


Hunter Montgomery, 28 tuổi, trong 1 năm đã giảm được 47,5kg.




3. Hãy tập bộ môn mà bạn thích


Bạn thấy nhiều người tôn sung yoga, bạn tập yoga. Bạn nghe nói cardio hiệu quả, bạn theo. Bạn nghe nói… và rồi bạn theo, và kết quả là bạn bỏ cuộc giữa chừng.


Tôi đã thử cardio và hoàn toàn không làm nổi. Và may mắn làm sao, tôi tìm thấy boxing, đây thật sự là một bộ môn phù hợp với tôi. Mỗi lần tập tôi cảm thấy rất vui vẻ và phấn chấn. Hiện tại mỗi tuần tôi dành 3 ngày cho boxing, 3 ngày tập các bài tập khác. Và thật bất ngờ, sau khi tập boxing một thời gian, tôi quay trở lại với cardio và thấy nó đã dễ dàng hơn nhiều.


Olivia Sullivan, 28 tuổi, trong 1 năm giảm được 45kg.




4. Hãy xây dựng sự tự tin cho bản thân


Quyết định đến phòng tập là một quyết định khó khăn. Bạn sẽ cảm thấy tự ti vô cùng với vẻ ngoài của mình. Tôi cũng thế. Tôi đã cố găng tập luyện ở nhà, tập ở các lớp giảm béo một thời gian, sau khi có kết quả rõ rệt, tôi mới đủ can đảm để đến phòng tập. Tôi nhận ra, chỉ sau vài thành công nho nhỏ, như giảm được 1kg chẳng hạn, tôi đã trở nên tự tin hơn với bản thân mình rất nhiều. Muốn thành công, trước hết bạn phải tự tin vào chính mình trước đã.


Diana Noesgaard, trong 15 tháng giảm được 41kg.




5. Bạn có thể khóc, nhưng bạn phải nhớ, ngày mai sẽ dễ dàng hơn


Tôi không bao giờ quên buổi tập luyện đầu tiên của tôi để giảm cân. Nó quá khắc nghiệt và tôi đã khóc. Tôi đã ngồi thụp xuống và khóc, và nghĩ rằng, chắc mình phải từ bỏ quá, mình cảm thấy quá sức, mình cảm thấy không chịu đựng nổi, thôi béo cũng được. Nhưng một tiếng nói khác trong đầu nhắc nhở tôi rằng, hôm nay chỉ mới là buổi đầu tiên, không thể bỏ cuộc quá sớm như vậy được.


Tôi đã gắng gượng qua thời khắc đó. Và tôi nhận ra những buổi tập tiếp theo đã dễ dàng hơn, không phải vì bài tập dễ hơn mà vì cơ thể tôi đã mạnh mẽ hơn. Phát hiện ra điều đó, tôi muốn hét lên vì vui sướng.


Jackie Kankam, trong 2 năm giảm được 32kg.




6. Đừng cố gắng ăn kiêng, hãy thay đổi lối sống


Sau nhiều lần ăn kiêng thất bại, tôi đã nhận ra, muốn thay đổi cân nặng, phải thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Nhiều lần tôi đã muốn quay trở lại lười biếng như trước kia, nằm ườn trên ghế sofa, ăn hết 1 cái bánh pizza và nốc nước ngọt thỏa thích. Nhưng tôi biết rõ mình cần phải làm gì để đạt được mục đích của mình. Muốn có cơ thể đẹp, phải có lối sống lành mạnh.


Gurinder Pabla, trong 3 năm giảm được 32kg.



Và những người đã giảm cân thành công khác:


Zachary Rieger, trong 1 năm giảm được 23,5kg.





Timothy Reed, trong 18 tháng giảm được 45kg.





Vanessa Nelson, trong 5 tháng giảm được 32kg.





Jenn Flores, trong 16 tháng giảm được 27kg.





Athina Garza, trong 2 năm rưỡi giảm được 84kg.





Kelly Geistler, trong 1 năm giảm được 56kg.






Bạn đã thấy có động lực để giảm cân hơn chưa?