Tăng huyết áp (cao huyết áp) thường được mệnh danh là "kẻ sát nhân thầm lặng" bởi bệnh diễn tiến âm thầm, ít có triệu chứng cảnh báo rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, áp lực máu tăng cao kéo dài sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ thống mạch máu và hàng loạt cơ quan đích trong cơ thể.
👉 Xem ngay: https://www.acare.abbott.vn/hau-qua-cua-tang-huyet-ap-va-cach-phong-tranh/
1. Hậu quả nghiêm trọng của tăng huyết áp đối với cơ thể
Khi chỉ số huyết áp duy trì ở mức cao ( 140/90 mmHg), cơ thể phải đối mặt với nhiều biến chứng phức tạp:
Tổn thương tim: Huyết áp cao buộc tim phải hoạt động mạnh hơn để bơm máu, lâu dần dẫn đến dày cơ tim, suy tim, xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim cấp tính.
Biến chứng não (Đột quỵ): Áp lực máu quá lớn có thể làm vỡ mạch máu não (xuất huyết não) hoặc tạo điều kiện cho cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu (nhồi máu脑/nhồi máu脑 - đột quỵ quỵ thiếu máu cục bộ), gây tàn phế hoặc tử vong.
Suy giảm chức năng thận: Tăng huyết áp làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận, giảm khả năng lọc chất thải và lâu dần tiến triển thành suy thận mạn tính.
Ảnh hưởng thị lực: Tổn thương các mạch máu ở võng mạc gây suy giảm thị lực, mờ mắt hoặc thậm chí mù lụa.
Tổn thương mạch máu ngoại biên: Làm hẹp các động mạch ở chân, gây đau cách hồi khi đi lại và tăng nguy cơ hoại tử chi.
2. Các biện pháp phòng tránh và kiểm soát tăng huyết áp
Bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa và kiểm soát chỉ số huyết áp nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày:
Chế độ ăn uống lành mạnh (Chế độ DASH):
Giảm muối: Hạn chế lượng muối tiêu thụ dưới $5\text{g/ngày}$ (khoảng 1 thìa cà phê).
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu Kali, Magie.
Hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, mỡ động vật, thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt.
Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì giúp làm giảm đáng kể áp lực lên tim và hệ mạch.
Tăng cường vận động thể lực: Tập luyện các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.
Loại bỏ thói quen có hại: Tuyệt đối không hút thuốc lá, hạn chế tối đa rượu bia và kiểm soát căng thẳng thần kinh bằng cách nghỉ ngơi hợp lý.
Theo dõi huyết áp định kỳ: Tự đo huyết áp tại nhà hoặc thăm khám định kỳ để phát hiện sớm các bất thường. Người đã mắc bệnh cần tuân thủ uống thuốc đúng liều, đúng giờ theo chỉ định của bác sĩ.
Lời khuyên: Kiểm soát huyết áp là một quá trình kiên trì liên tục suốt đời. Hãy chủ động đo huyết áp thường xuyên và xây dựng lối sống khoa học ngay hôm nay để bảo vệ trái tim và sức khỏe của chính mình!
