Hihi, em may mắn có chồng là bác sĩ nên cái gì liên quan đến sức khỏe là chồng em kỹ lắm các mẹ. Nhất là khi em có thai, chồng lo nhắc nhở từ miếng ăn, giấc ngủ đến thuốc bổ rồi lịch đi khám thai định kỳ…


Hiện tại em mang thai được 2 tháng rồi, giai đoạn này chồng bảo ống thần kinh thai nhi đang hình thành và cần bổ sung chất Axit Folic để ngăn ngừa dị tật thần kinh cho bé nên khẩu phần ăn của em phải có đầy đủ những thực phẩm này:


1. Cam: Không chỉ giàu axit folic mà còn cung cấp một lượng vitamin C và chất xơ rất lớn cho cơ thể.


2. Bông cải xanh: Mỗi ngày, chỉ cần 1 chén bông cải xanh mẹ bầu đã đáp ứng được 24% nhu cầu axit folic mỗi ngày.


3. Lòng đỏ trứng: Không chỉ chứa nhiều axit folic, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin A, D… giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi hiệu quả.


4. Cải bó xôi: Loại rau này rất giàu hàm lượng axit folic, vitamin A, K, D, E, omega 3, protein tốt cho thai kỳ.


5. Quả bơ: Tương tự rau bina, bông cải xanh, quả bơ cũng chứa axit folic và omega 3 rất tốt sự phát triển của bé yêu.


6. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Mỗi ngày nếu mẹ uống 2 ly sữa (mỗi ly 250ml) là mẹ đã bổ sung khoảng 15mcg axit folic cho cơ thể rồi đó. Chưa kể sữa còn rất giàu canxi, sắt, protein… Sữa bầu chồng đang mua cho em uống là Dielac Mama Gold, mùi vị dễ uống lắm các mẹ :)


7. Cà rốt: Uống 1 ly cà rốt ép là mẹ đã cung cấp 5% nhu cầu axit folic của mẹ bầu rồi đó.


8. Bắp (ngô) cũng là một trong những thực phẩm giàu axit folic tốt cho mẹ bầu. 9. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, đậu phộng… cũng cung cấp lượng chất béo, nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, mặc dù đó chỉ là thức ăn vặt :)


10. Ngũ cốc nguyên hạt, loại này cũng rất tốt cho bà bầu các mẹ nhé! Một bữa sáng với ngũ cốc sẽ giúp mẹ bổ sung đầy đủ chất xơ, axit folic và các dưỡng chất quan trọng khác cho thai kỳ.


Thường xuyên ăn những thực phẩm trên không chỉ cực tốt cho thai nhi mà còn giúp mẹ không tăng cân quá nhiều, dáng thon gọn nữa đó. Các mẹ lưu lại tham khảo nhen!