Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu này chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ cứ ăn thoải mái vào và đừng lo tăng cân nha.



Em gái em vừa cấn bầu. Hai vợ chồng lấy nhau cũng hai năm rồi mà chẳng động tĩnh gì. Bây giờ mới có tin vui. Hai vợ chồng nó mừng quá, sau khi gọi điện khoe với cả dòng họ nội ngoại hai bên thì ngay tối hôm đó bắt đầu ngồi lên danh sách một lô một lốc các thứ phải kiêng cữ, những điều cần chuẩn bị, mua sắm để đón bé. Rồi vợ chồng nó cứ nằng nặc “mai chị qua chơi”. Qua nhà em gái chơi, nó ríu rít khoe suốt buổi, bảo chiều nay sẽ đi khám bác sĩ. Nhưng cho chị xem cái này đã.






Khi em gái khoe cuốn sổ nó đã ghi ra danh sách những việc cần làm, em mới ngạc nhiên hỏi:



- Ủa, em không lên danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu để bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ hả?



Lúc này em gái em bảo:



- Em nghĩ cứ ăn uống bình thường, bổ sung thêm sữa bầu là được chứ.



Đúng là mang thai lần đầu các mẹ ạ. Lớ ngớ đủ thứ. Nghe bảo vậy nên em phải nói lại liền cho nó hiểu:



- Không có đâu, lúc chị có thai bé My, chị cũng đi tư vấn bác sĩ đàng hoàng, để ăn uống cho đủ chất cho thai nhi khỏe mạnh, mà chị đâu lên cân nhiều, vậy mà bé My sinh ra cũng 3.4kg đó. Là do chị đã bổ sung những món tốt cho bầu, quan trọng là ăn chỉ vào con, giúp con phát triển trong bụng mà mẹ không bị lên cân nhiều. Nhiều người ăn không đúng, mẹ lên ký nhiều mà con sinh ra bé tí ốm yếu lắm, vì thức ăn chỉ vào mẹ mà chẳng vào con.



Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả hai mẹ con mà không khiến mẹ bị tăng cân nhanh.



Trứng



Trứng rất giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi, để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ. Đặc biệt trứng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.






Cá



Cá chứa hàm lượng lớn vitamin E, omega 3 - giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé. Cá được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ, tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh gây hại cho thai nhi. Cá cũng phải được nấu chín kỹ.






Các loại đậu



Đậu rất giàu protein và chất sắt nên đây là lựa chọn lành mạnh cho thai kỳ đặc biệt là cho sự phát triển của em bé. Đây cũng chính là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu hàng đầu mà các bác sĩ Sản khoa luôn khuyên mẹ bổ sung thêm trong thai kỳ.






Khoai lang



Khoai lang có chứa thành phần vitamin C và folate, là một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu. Khoai lang giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón hiệu quả, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tiểu đường nên rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ đừng ăn khoai sống, không ăn khoai kèm với dưa chua hay củ cải muối, và nên ăn khoai vào buổi trưa nhé.






Quả óc chó



Trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, vitamin E, phốt pho và xxit amin L-Arginne... Hàm lượng omega-3 trong quả óc chó lớn gấp 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Mẹ bầu kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh.





Hạnh nhân



Hạnh nhân là thực phẩm rất giàu vitamin E, protein - những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi, món này cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều, mẹ bầu cứ ăn thoải mái nha.





Sữa



Sữa là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin và protein. Mẹ cần bổ sung đều đặn sữa vào thực đơn mỗi ngày suốt thai kỳ. Mẹ hãy chọn sữa tách béo, ít đường để không tăng cân nhiều nhé.





Rau bina



Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi có chứa hàm lượng sắt cao, rất có lợi cho sự phát triển các tế bào máu của thai nhi, giúp em bé khỏe mạnh. Rau bina cũng chứa nhiều axit folic, rất tốt cho hệ thần kinh của em bé.






Quả bơ



Bơ rất giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho thai nhi. Bơ chứa lượng khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin dồi dào. Bơ cũng rất giàu axit folic, tốt cho hệ thần kinh của bé, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh. Bơ còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén, giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Mẹ bầu nên ăn bơ tươi hoặc làm salad, hạn chế ăn bơ trộn sữa nếu không muốn tăng cân nhiều.





Táo



Táo rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Là một trong những siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ bầu bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc táo bón. Táo là món mẹ có thể ăn thoải mái mà chẳng sợ tăng cân chút nào.





Những thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn:



- Đu đủ xanh


- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành


- Các loại củ đã lên mầm


- Măng tươi


- Trái dứa


- Nhãn và những loại trái cây có tính nóng


- Củ dền


- Cà phê, thức uống có cồn


- Khoai mì


- Rau ngải cứu


- Những loại cá hàm lượng thủy ngân cao


- Các món gỏi nộm, thịt cá sống, thức ăn lên men, gỏi...