CÁCH TÍNH TỔNG CALO THỰC TẾ MÀ CHÚNG TA ĐANG TIÊU THỤ MỘT NGÀY.
Em là 1 người không quá dư cân, nhưng khi sinh bạn Nắng xong thì bụng e xề ra mất cân đối, e thích việc tìm tòi kiến thức chăm sóc sức khỏe và vóc dáng, và cũng chia sẻ hướng dẫn khá nhiều chị em có kết quả cân đối vóc dáng khá tốt ạ. Nay e xin chia sẻ cách tính lượng calo cho cả nhà mình tham khảo nhé ạ!
Dựa vào calo tiêu thụ thực tế này chúng ta sẽ điều chỉnh đầu vào để có kế hoạch giảm cân tăng cân hợp lý và khoa học ạ.
Vậy thì chúng ta bắt đầu tính nhé:
Trong đó:
1. Calo CHCB ( chuyển hoá cơ bản) = 1 hoặc 0,9 x cân nặng x 24.
(1 với nam hoặc 0,9 với nữ ạ)
Đây là công thức cơ bản nhất của CHCB, ngoài ra còn các cách tính khác nữa nhưng em thấy cách này đơn giản nhất mà vẫn chính xác ạ.
2. Calo hoạt động bằng:
20% CHCB nếu làm việc văn phòng.
30% CHCB nếu lao động nhẹ.
40% CHCB nếu lao động trung bình.
50% CHCB nếu lao động nặng.
3. Calo xử lý thức ăn tính đơn giản nhất là = 10% CHCB
CỘNG 1 VÀ 2 VÀ 3 LÀ RA SỐ CALO TIÊU THỤ MỖI NGÀY CỦA MỖI NGƯỜI . Chị em thử tính thử, có thắc mắc gì hay chưa hiểu cứ để lại bình luận e sẵn sàng hỗ trợ trên tinh thần giúp đỡ lẫn nhau nhen. hihi
Ví dụ tính ra là 1700 calo tiêu thụ thực tế, cùng 1 lượng calo này nhưng sẽ có người chiều cao cao, người chiều cao thấp hơn nên sẽ dư cân hoặc thiếu cân, nếu chị em nào muốn giảm cân thì mình ăn tổng 1200 đến 1400 calo 1 ngày thôi ạ, còn chị em nào muốn tăng cân thì ăn 2000 đến 2200 calo mỗi ngày là ok ạ. Để biết thức ăn đồ uống chị em đang ăn có bao nhiêu calo thì chị em mình hỏi thêm chị google hén.
Kết hợp ăn uống khoa học theo mức calo hợp lý, vận động hợp lý để có vóc dáng mà chính mình hài lòng, chung quy lại thì phụ nữ chúng ta dù không quá đẹp cũng phải trông dễ nhìn, phải tự yêu thương bản thân mình đúng không các chị em. Đang nghỉ dịch ở nhà càng có nhiều thời gian chăm sóc bản thân hơn đúng không ạ. hihi
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1