Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết về giá trị năng lượng của loại hạt này cũng như hướng dẫn cách bổ sung macca vào thực đơn hằng ngày một cách khoa học nhất!
Hạt Macca Bao Nhiêu Calo? Ăn Bao Nhiêu Là Hợp Lý?
Hạt macca bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, hạt macca là một trong những loại hạt giàu năng lượng nhất. Trung bình trong 100g hạt macca chứa khoảng 700 – 720 kcal. Hàm lượng calo chính xác có thể dao động nhẹ tùy thuộc vào giống cây, thổ nhưỡng, độ ẩm cũng như phương pháp sấy khô hay chế biến.
Một khẩu phần nên ăn bao nhiêu?
Mặc dù chứa hàm lượng calo tương đối cao, bạn hoàn toàn không cần phải gạch tên loại hạt này khỏi thực đơn. Lượng sử dụng hợp lý được các chuyên gia khuyến nghị là khoảng 20 – 30g nhân hạt/ngày (tương đương từ 10 – 15 hạt hoặc 1 nắm nhỏ trong lòng bàn tay). Khẩu phần này cung cấp khoảng 140 – 200 kcal, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cân bằng cho cơ thể.
Ăn macca có béo không?
Việc tăng cân hay giảm cân về bản chất phụ thuộc vào nguyên tắc tổng năng lượng nạp vào (Calories In) so với năng lượng tiêu hao (Calories Out). Mặc dù macca chứa nhiều chất béo, nhưng phần lớn trong đó là chất béo không bão hòa đơn (chất béo tốt). Loại chất béo này kết hợp cùng chất xơ tự nhiên giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu bạn sử dụng với định lượng vừa phải.
Ai nên ăn macca?
Nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng, hạt macca là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhiều nhóm đối tượng:
Dân văn phòng: Món ăn nhẹ tiện lợi giúp lấy lại sự tập trung và bổ sung năng lượng giữa giờ làm việc.
Người tập luyện thể thao, Gymmer: Nguồn cung cấp năng lượng sạch và chất béo lành mạnh trước hoặc sau buổi tập.
Người cao tuổi: Hỗ trợ sức khỏe hệ tim mạch và duy trì chỉ số huyết áp ổn định.
Người theo chế độ ăn lành mạnh (Eat Clean, Keto): Giải pháp bổ sung chất béo tốt không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày.
Xem thêm: