• Thực hiện 2 lượt tập tạ tay cơ trước với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng với hai chân dang rộng bằng vai và tay giữ tạ đôi đặt song song với cơ thể. Gập và giữ khủy tay sát vào cơ thể rồi nâng tạ đôi đến ngang vai. Hít vào trong khi bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi bạn gồng cơ tay trước.