Mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều , cân nặng tăng lên, dư thừa mỡ ở vùng eo , vùng bụng, không còn vóc dáng cân đối thon gọn ngày xưa khiến cho các bà mẹ cảm thấy tự ti và lo lắng.Vậy nên việc lấy lại vóc dáng của mình ngày trước luôn ước muốn của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên với việc phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cái nên khiến cho việc giảm cân lấy lại vóc dáng của các bà mẹ là vô cùng khó khăn. Với vốn thời gian ít ỏi còn lại, các bà mẹ có thể làm gì để trở lại với vóc dáng vốn có mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe và sữa cho con bú? Đó là câu hỏi luôn làm đau đầu các bà mẹ và không phải ai cũng tìm ra được cho mình câu trả lời.


Tập yoga có thể giúp các bà mẹ cải thiện sức khỏe, giảm cảm giác lo âu căng thẳng. Kiên trì tập luyện yoga trong vòng 6 tháng sau khi sinh, vùng eo bụng săn chắc hơn, da không còn ngăn nheo, kiểm soát cân nặng tốt hơn, thân hình trở nên thon gọn hơn. Dưới đây tôi xin giới thiệu bài tập yoga kết hợp, có hiệu quả rất tốt trong việc lấy lại vóc dáng và đánh tan lượng mỡ thừa.



Bài tập 1 :


- Ngồi thẳng lưng và hai chân xếp bằng, hai tay chắp lại và nâng qua đâu.


- Hít một hơi thật sâu cho bụng căng lên và ngực ưỡn về phía trước.


- Từ từ thở ra thả lỏng cơ bụng và lưng.


Động tác này là động tác tiền đề và chuẩn bị cho các bài tập sau, giúp bạn thư giãn tinh thần.


Bài tập 2 :


- Chống hai tay xuống sàn, chân và lưng duỗi thẳng, mặt cúi xuống sàn.


- Giữ tư thế này trong vòng 45 giây đến 1 phút.


- Lặp đi lặp lại 5 lần.


Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, nhất là vùng vai và cánh tay.







Bài tập 3 :


- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay để sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, co hai chân lên cho lòng bàn chân chạm đất.


- Giữ nguyên tay và chân từ từ nhấc mông lên.


- Hạ mông xuống đồng thời giữ thẳng hai chân và đưa lên cao đẩy về phía đầu và nhấc mông lên.


- Trở về bước 1 và tiếp tục thực hiện lần tập tiếp theo. Thực hiện động tác này 5 lần.


Động tác này giúp bạn đánh tan vùng vỡ thừa ở bụng và giúp vòng eo săn chắc hơn.






Bài tập 4 :


- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát vào thân.


- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng lại sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không được chạm sàn, thực hiện động tác này 10 lần.


- Sang động tác thứ 11, chân vẫn giơ lên cao, nâng đầu lên, giữ tư thế trong trong vòng 5 giây sau đó từ từ hạ xuống.


- Trong quá trình tập nhớ hóp bụng và hít thở đều đặn .


Các bạn nên tập luyện các động tác trên đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để để có thể vừa lấy lại vóc dáng vừa đảm bảo sức khỏe để nuôi con nhé