Dành cho những ai đã từng phải đổ mồ hôi với plank thì giờ đây với 5 động tác “siêu lười” này bạn có thể triệt tiêu mỡ bụng chỉ với một bức tường.
webtretho



Động tác 1:


- Nằm ngửa thẳng người trên sàn, hai tay duỗi ép sát hông, hai chân đặt trên tường.


- Bắt đầu nâng người lên, sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông, chỉ còn bả vai chạm sàn.


- Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại động tác.



Động tác 2:


- Nằm ngửa thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng ép sát vào tường, lòng bàn chân ngửa song song với trần nhà.


- Bắt đầu gạt chân trái sang trái rồi quay về vị trí cũ


- Tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại nhiều lần.



Động tác 3:


- Nằm ngửa thẳng người trên sàn, chân đặt thẳng lên tường, chống gót chân lên tường


- Đưa tay trái chạm vào bàn chân phải, nâng phần bả vai lên khỏi mặt sàn.


- Thực hiện tương tự với tay phải và bàn chân trái.


Bạn có thể giảm độ khó cho động tác bằng cách chạm vào đầu gối.



Động tác 4:


- Nằm ngửa, mông cách sàn 1 khoảng 30cm, hai chân đặt trên tường


- Dùng hai khuỷa tay làm trụ, nhấc hông nâng người lên, hai tay chống hông để tạo tư thế cân bằng.


- Thực hiện đưa chân trái về phía mặt mình, hạ xuống tư thế ban đầu tiếp theo là chân phải. Lưu ý hai chân luôn luôn phải duỗi thẳng.



Động tác 5:


- Tư thế bắt đầu tương tự như với động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.


- Dùng lực nâng hông và đầu gối lên xuống khoảng 10 lần, hít thở đều, sau đó đổi chân.



CÁC BẠN XEM CLIP ĐỂ DỄ THỰC HIỆN ĐỘNG TÁC NHA!