2 phút tập pilates mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt

(Webtretho)

Chỉ cần mất 2 phút cho bài tập pilates, trong vòng từ 3-5 ngày là bạn đã có thể cảm nhận được sự khác biệt. Bài tập đơn giản này giúp cho cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và ngập tràn năng lượng để khởi đầu một ngày mới tuyệt vời hơn.

Động tác 1

- Nằm thẳng lưng dưới sàn, kẹp quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối, co chân tạo thành một góc 90o, sau đó bạn dùng tay bám vào đùi rồi nhấc đầu lên để vào tư thế gập người, hóp chặt bụng;

- Duỗi thẳng chân tạo thành góc 65o, duỗi thẳng tay hai bên người, cố gắng siết chặt quả bóng và cả phần cơ bụng;

- Làm động tác giơ tay lên xuống thật nhanh; hít vào bằng mũi, đếm đến 5 rồi thở ra bằng miệng đếm đến 5 theo nhịp lên xuống của tay;

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2

- Vẫn giữ nguyên tư thế gập người với phần đầu nhấc cao, tay giữ quả bóng trong khi một chân duỗi thẳng ra, chân kia co lại;

- Lần lượt co duỗi chân và luồn banh qua phía sau hai đùi, thân trên hơi vặn nhẹ về phía chân co lên;

- Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng cứ 2 nhịp một (theo nhịp đổi chân);

- Thực hiện động tác 20 lần, mỗi chân 10 lần.

Động tác 3

- Nằm ngả đầu xuống sàn, hai tay cầm bóng và gập hai đầu gối thành góc 90o, nhấc đầu lên để vào tư thế gập người;

- Hít vào, duỗi chân thành góc 65o, duỗi tay ngược ra sau đầu, đẩy lưng ép vào mặt sàn để thắt chặt vùng cơ bụng;

- Giữ nguyên tư thế, thở ra, gập chân lại về tư thế chuẩn bị.

- Thực hiện động tác 10 lần.

Động tác 4

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại hạ thấp nhưng không chạm đất, tạo thành chữ L;

- Thực hiện tương tự như động tác 2, luân phiên nâng và hạ chân xuống đồng thời luồn banh qua phía sau hai đùi. Cố gắng giữ thẳng chân;

- Thực hiện 20 lần, mỗi chân 10 lần.

Động tác 5

- Hai tay giữ bóng, đầu nhấc khỏi mặt đất, hai chân khép chặt và duỗi thẳng đứng;

- Vươn người lên cao, cố để quả bóng chạm vào các ngón chân, thở ra;

- Hạ người xuống và hít vào;

- Thực hiện 10 lần. Sau đó hạ thấp chân xuống một chút rồi thực hiện động tác tương tự 10 lần.