10 QUY TẮC VÀNG ĐỂ GIẢM MỠ



Theo đầu bếp dinh dưỡng giảm cân Long Chau: https://goo.gl/c8htpE



Chắc các bạn đã rất rõ giữa việc giảm cân bình thường và giảm mỡ là như thế nào rồi. Mình chỉ nhắc lại ngắn gọn là GIẢM MỠ mới là giảm cân đúng, còn để bị GIẢM CƠ(trừ trường hợp quá nhiều) thì là giảm cân BẬY BẠ, nha nha nha.



Dứơi đây là 10 quy tắc phải tuân thủ để đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ. Áp dụng cho cả Nam và Nữ



#1: NĂNG LƯỢNG NẠP VÔ ÍT HƠN CƠ THỂ BẠN CẦN, Vậy làm sao biết bạn ăn thế nào là nhiều hay ít. Đơn giản, từ chế độ ăn bình thường như thói quen, bạn thử cắt một nửa lượng tinh bột vào buổi trưa và 2/3 lượng tinh bột vào buổi tối, bạn sẽ thấy sự khác biệt



#2: ĂN ÍT CARB, (GỒM TINH BỘT, ĐƯỜNG, VÀ TRÁI CÂY), Bạn phải ăn ít về tổng số lượng và cả về khẩu phần ăn trong một bữa



#3: ĂN THÊM THỊT CÁ, rất nhiều người sợ ăn nhiều thịt, cá...nói chung là ĐẠM sẽ không tốt. Sự thật là nó không tốt khi mà bạn ăn quá nhiều kèm với tinh bột và đường. Với chế độ ăn tinh bột vừa phải và ít thì bạn nên ăn nhiều đạm để đảm bảo có năng lượng để dùng cho cơ thể và đảm bảo duy trì được cơ.



#4: KHÔNG BAO GIỜ ĂN CARB MỘT MÌNH, nghĩa là bạn nên ăn tinh bột kèm với rau, như là ăn cơm phải có rau, nếu lỡ ăn cái bánh thì nên ăn sau đó là ít dưa leo hay cà rốt, vì rau sẽ giúp bạn kéo dài thời gian hâp thu đường vô máu.



#5: KHÔNG BAO GIỜ ĂN TINH BỘT TRƯỚC KHI NGỦ, Thực ra bạn không được ăn tinh bột vào buổi tối rồi chứ đừng nói là trước khi ngủ. Vì nhiều người hoạt động buổi tối nên có thể ăn một ít được, còn trường hợp tối chỉ nằm coi TV thì NGHIÊM CẤM ĂN TINH BỘT.



#6: MỖI BỮA ĂN ĂN ÍT LẠI, ĂN NHIỀU BỮA, Vì một lần bạn ăn quá nhiều thì cơ thể không sử dụng hết năng lượng tạo ra, chỉ còn cách đi tích mỡ mà thôi ha ha ha.



#7: NÊN ĂN TRƯỚC KHI TẬP, đối với các bạn tập gym, khi tập mà bỏ đói thì các bạn không có năng lượng để tập mà còn bị mất năng lượng từ cơ, cơ thể bạn không đốt mỡ vì lấy năng lượng từ cơ nhanh và dễ hơn



#8: TRÁNH ĂN TINH BỘT NHANH, Cơm trắng, bánh mì, bún, phở là những loại tinh bột nhanh các bạn nên tránh, có thể thay bằng cơm gạo lứt, khoai lang, bí đỏ, khoai tây



#9: CỨ 2 TUẦN 2 LẦN NÊN ĂN CHẾ ĐỘ KHÔNG TINH BỘT. Vì nếu cơ thể bạn sự trữ năng lượng nhiều trong cơ thì đến một lúc sẽ không còn chỗ và nếu ăn dư sẽ bị tạo mỡ, ăn ít tinh bột là lúc cơ thể xài bớt năng lượng dự trữ và có chỗ mới để dự trữ trong lân tiếp theo.



#10: TẬP CARDIO ĐÚNG LÚC, Cardio như là chạy bộ, đạp xe...thì bạn nên tập đúng lúc, thời điểm đúng nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy và để bụng đói, bạn nên tập từ 30-40 phút, lúc này bạn sẽ bị lấy ít năng lượng từ cơ và từ mỡ, nhưng đừng lo, năng lượng từ cơ bạn ăn vô sẽ phục hồi lại.



VẬY HA, CÙNG VỚI VIỆC ĂN ĐÚNG, CÁC BẠN KẾT HỢP TẬP ĐÚNG THÌ MỚI CÓ THỂ ĐÁNH TAN MỠ THỪA ĐƯỢC.