Mình thấy bài này hay hay, xin chia sẻ với các bạn!


-------


Chào các chị, em và các bạn!


Chuẩn bị mang thai là một giai đoạn rất quan trọng trong quá trình làm mẹ. Ai cũng mong muốn sinh ra được những em bé thông minh, khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ.


Bình thường chúng ta chỉ quan tâm tới dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú, đó là điều đáng quý rồi. Nhưng qua quá trình học và nghiên cứu về dinh dưỡng, mình mới biết được rằng phụ nữ chúng ta cần chuẩn bị dinh dưỡng tốt khi có ý định mang thai trước đó 3 đến 6 tháng. Vì nếu có dinh dưỡng tốt, người phụ nữ mới có sức khỏe tốt, đề kháng tốt và đặc biệt là đủ dinh dưỡng cho quá trình mang thai sau này.


Chị em chúng ta cũng hay có hiện tượng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ, đó là dấu hiệu của sự thay đổi trong cơ thể người mẹ, nếu ăn uống được bình thường chỉ hơi mệt mỏi thì cũng không đáng lo lắm, nhưng nếu bạn ăn ít hơn, hay buồn nôn, thì bạn cần chú ý đặc biệt về chế độ dinh dưỡng của mình nhé. Vì 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi phát triển rất mạnh và nhanh, hoàn thiện nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể, nên chị em mình cần bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho bé phát triển trong giai đoạn quan trọng đầu tiên này!


Mình xin chia sẻ với các chị em chuẩn bị làm mẹ, muốn có em bé khỏe mạnh, thông minh thì cần bổ sung sắt (18mg/ngày) và acid folic (vitamin B9) (400mcg/ngày) từ sớm nhé.


Còn khi mang thai thì mình cần chú ý những điểm sau (Tổng hợp từ Viện Dinh Dưỡng):


1) Năng lượng mỗi ngày cần trong 3 tháng đầu là 2200kcal/ngày, 6 tháng cuối là 2550 Kcal/ngày.


2) Nhu cầu Protein là 70g/ngày (bình thường là 55g/ngày), vì bé cần đạm để phát triển mọi cơ quan, tế bào, hocmon, hệ miễn dịch,...


3) Sắt: cần bổ sung 30-60 mg/ngày trong suốt thai kỳ và 1 tháng sau sinh, đủ sắt sẽ giúp con tăng đủ cân, và tăng sức đề kháng của mẹ và con, rất cần trong lúc vượt cạn.


4) Acid Folic (Vitamin B9): cần từ 400-800mcg/ngày để hỗ trợ tạo máu và chống dị tật ống thần kinh của thai nhi.


5) Canxi: cần từ 1000-1500 mg/ngày để hỗ trợ tạo khung xương cho con, (Từ tháng thứ 4, bé bắt đầu phát triển mạnh về hệ xương, bé sẽ cần khoảng 30-40g canxi trong suôt thai kỳ, nếu mẹ không bổ sung đủ thì mẹ dễ bị đau hông, chuột rút, chảy máu chân răng,...đấy là dấu hiệu mẹ thiếu canxi, và bé sinh ra hay quấy khóc, đổ mồ hôi trộm,...).


6) Kẽm: cần 20-30 mg/ngày, giúp mẹ sinh con khỏe, chống sinh non,...


7) Vitamin C: cần từ 80-100mg/ngày để tăng sức đề kháng, giúp da và thành mạch máu khỏe đẹp,.....


Bạn nào thắc mắc làm thế nào để bổ sung ĐỦ dinh dưỡng và bổ sung loại nào có chất lượng tốt và phù hợp với thể trạng của mình,....mình sẵn lòng chia sẻ riêng với các bạn, vì thực sự mình rất đam mê nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe!


Các bạn hãy gửi mail liên hệ tới ngoisaominhanh@gmail.com và cho mình biết trăn trở và mong ước của bạn nhé, mình sẽ dành thời gian để gặp và tư vấn trực tiếp cho bạn!


Chúc các chị em và các bạn sẽ xuất sắc vượt qua giai đoạn bầu bí sắp tới và có thêm nhiều thiên thần đáng yêu!


Dinh dưỡng - nền tảng của Tầm vóc và Trí tuệ !