Những người bị tiểu đường thừa cân, giảm cân có thể giúp bạn giảm được một số loại thuốc phải uống mỗi ngày, tuy nhiên do sức đề kháng yếu và dễ mệt mỏi nên việc giảm cân sẽ khó khăn hơn so với người bình thường.


Chúng tôi dành cho bạn 6 lời khuyên để bạn có thể đấu tranh giữa cân nặng với căn bệnh tiểu đường, giảm cân lành mạnh có thể giúp kiểm soát ổn định huyết áp và lượng đường trong máu.



1.Tham khảo chế độ ăn từ bác sĩ



Hãy để các chuyên gia y tế và dinh dưỡng vào cuộc cùng bạn trong công cuộc giảm cân này. Hãy đảm bảo rằng, trước khi thay đổi một chế độ ăn uống bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, đây là một điều cực quan trọng. Chẳng hạn, bạn muốn một chế độ ăn với lượnng carbohydrat thấp để giảm cân thì bác sĩ sẽ xem xét bạn có cần phải bổ sung thêm insulin để điều chỉnh nhằm tránh tình trạng huyết áp thấp.



2.Tính toán lượng calo mà cơ thể cần


Giảm cân đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calorie nạp vào cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn những món ưa thích. Chỉ cần ăn ít hơn và tập trung vào những loại thực phẩm ít chất béo. Hãy cố gắng cân bằng lượng calo mà bạn ăn vào với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, tuyệt đối “không được bỏ bữa” vì nó chỉ làm bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn và điều đó làm lượng đường trong máu tăng lên.



3.Chế độ vận động




Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân, đặc biệt khi bạn là một người bị bệnh tiểu đường thì tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường hiệu quả của insulin trong cơ thể hơn, từ đó giảm lượng thuốc uống mỗi ngày, đồng thời giúp giảm huyết áp. Ngoài ra việc vận động hợp lý sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, năng lượng cao hơn và cảm thấy sảng khoái hơn. Tăng mức độ vận động lên từ từ tuy nhiên nếu bạn gặp phải chấn thương hay bị loét chân, giảm thị lực mắt thì nên đi đến khám bác sĩ và dừng ngay hoạt động đó.


4.Thường xuyên kiểm tra lượng đường




Khi đã thay đổi chế độ ăn kiêng và vận động hợp lý thì bạn bắt đầu giảm cân nặng, do đó bạn nên theo dõi thường xuyên hơn lượng đường trong máu. Đó là do những thay đổi trong sinh hoạt hằng ngày như tăng tập thể dục, khẩu phần ăn khác đi hoặc do căng thẳng có thể làm thay đổi lượng đường của bạn. Nếu bạn đang phải dùng thuốc hạ đường thì càng phải kiểm tra thường hơn để đề nghị với bác sĩ xem có cần thay đổi thuốc hay số lượng uống không.



5.Uống nước


Nếu khát nước thì bạn chỉ nên uống nước lọc, các loại nước ép trái cây hay nước có gas chỉ làm cho cân nặng của bạn tăng lên do lượng calo cao, ngoài ra nó còn làm tăng lượng đường huyết đẩy cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Hãy thử thêm một vài lát chanh vào ly nước nếu bạn không thích uống mãi nước lọc. Nước ép từ mướp đắng, cà rốt, dưa leo, bưởi, trà xanh cũng rất tốt.





6.Loại bỏ mọi thực phẩm có khả năng tăng cân trong nhà bạn


Một khi chế độ giảm cân đã được thiết lập thì bạn nên bỏ các loại bánh snack, kem, đồ ăn nhẹ có thể khiến bạn tăng cân trong bếp để chúng không thể cám dỗ được bạn, đặc biệt là khi bạn đang phải sống chung với căn bệnh tiểu đường. Thay vào đó hãy tập ăn các bữa phụ lành mạnh bằng trái cây, bánh mì nướng, salad với pho mát ít béo,...