Chứng mất ngủ là bệnh mà rất nhiều người gặp phải. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống và sức khỏe của người bệnh.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho hay: Có khoảng 10 - 30% người trong độ tuổi trưởng thành gặp phải chứng mất ngủ hay tình trạng mất ngủ kinh niên. Khi bị chứng bệnh này, nó gây ra hiện tượng mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, suy giảm trí nhớ. Đôi khi, tình trạng mất ngủ kéo dài khiến bệnh nhân có thể gặp tai nạn khi tham gia giao thông, đi trên đường...

Tình trạng mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: mắc bệnh lo âu, trầm cảm, tim mạch, cao huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ.

chung mat ngu 1

Chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy. Ảnh minh họa

Chứng mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều hình thức khác nhau. Có người thì khó đi vào giấc ngủ, cũng có người không thể ngủ sâu giấc, người lại hay bị thức giấc giữa đêm dù chưa ngủ đủ... Những người bị mất ngủ thường thấy uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào sáng hôm sau. 

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ có rất nhiều. Nó có thể do cuộc sống hàng ngày hoặc cũng có thể là do yếu tố bệnh lý. Cụ thể:

  • Vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Việc thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, công việc, học tập hoặc bị sang chấn tâm lý là nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng mất ngủ.
  • Thói quen ngủ chưa phù hợp: Ngủ trưa nhiều, lịch đi ngủ không điều độ, thường xuyên dùng điện thoại, máy tính... trước khi ngủ là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ăn quá no vào bữa tối: Khi bạn ăn quá nhiều, dạ dày sẽ không thể tiêu thụ hết thức ăn. Từ đó dẫn tới tình trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày, ợ nóng... Những vấn đề này đều khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Thay đổi nhịp sinh học: Đi du lịch, thay đổi nơi ở, múi giờ, đi máy bay qua nhiều múi giờ hoặc giờ làm việc thay đổi sáng - tối thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ gây mất ngủ. 
  • Người đang dùng một số loại thuốc: Thuốc trị bệnh tim, trào ngược dạ dày, hen suyễn, người bị chấn thương, dùng thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm... cũng dễ bị mất ngủ hơn bình thường. 
  • Bị các rối loạn liên quan tới giấc ngủ: Hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ... là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ điển hình.
  • Tuổi tác: Người có độ tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít, họ cũng dễ bị mất ngủ hơn người trẻ.
  • Sử dụng chất kích thích: Caffeine, nicotin... là những chất có thể gây ra chứng mất ngủ. 
  • Lười vận động: Thói quen ngồi một chỗ trong thời gian dài, không chịu vận động dễ gây mệt mỏi, uể oải, muốn ngủ trưa nhiều. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Người bị mất ngủ thường có biểu hiện gì?

Triệu chứng của chứng mất ngủ rất đa dạng như:

  • Khó ngủ vào ban đêm
  • Dễ tỉnh giấc hoặc thức dậy quá sớm
  • Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải chứ không thư thái, dễ chịu sau khi ngủ dậy
  • Cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường
  • Khó tập trung, nhanh quên

Tình trạng mất ngủ nếu không được kéo dài sẽ thành mãn tính. Khi đó, người bệnh dễ bị thoái hóa tế bào, ngộ độc tế bào, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ. Bên cạnh đó, người bị mất ngủ kéo dài cũng dễ thừa cân, béo phì, tăng cholesterol. 

Bài viết liên quan: Thường xuyên buồn ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

chung mat ngu 2

Chứng mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân. Ảnh minh họa

Mẹo chữa mất ngủ dân gian

Khi bị mất ngủ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách trị mất ngủ theo phương pháp dân gian. Đây là những biện pháp đơn giản, an toàn nhưng mang lại hiệu quả cao. 

Dùng gừng

Gừng là gia vị rất phổ biến với người Việt. Nó có tác dụng giảm căng thẳng, nhức đầu. Nhờ vậy, bạn có thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon, sâu giấc hơn. 

Bạn có thể uống cốc trà gừng trước khi ngủ hoặc ngâm chân vào mỗi tối. Nước ấm kết hợp với gừng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái, đẩy lùi bệnh mất ngủ kinh niên.

Dùng gừng trị mất ngủ rất hiệu quả, thích hợp cho người lớn và trẻ nhỏ mà không cần phải lo lắng tới tác dụng phụ. 

Dùng tâm sen

Tâm sen hay còn được gọi là tim sen. Đây là phần lõi của hạt sen. Trong tâm sen có chứa asparagine và các alkaloid với công dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, giảm căng thẳng. Từ đó, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Khi uống tâm sen, bạn chỉ nên dùng 2 - 3g/ngày với 400 - 500ml nước sôi, uống trước khi đi ngủ 2 tiếng. Khi chưa quen, bạn sẽ thấy đắng, khó uống nhưng cần duy trì mỗi ngày, bạn sẽ sớm quen với vị.

Ngoài uống thì bạn cũng có thể dùng tâm sen để nấu cháo cũng có công dụng trị mất ngủ rất tốt.

chung mat ngu 3

Gừng, tâm sen, trinh nữ có thể chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Ảnh minh họa

Dùng cây trinh nữ

Cây trinh nữ còn được gọi là cây xấu hổ, nó mọc nhiều ở các vùng quê Việt Nam. Loại cây này từ lâu đã được người dân tận dụng để trị chứng mất ngủ kinh niên. 

Để chữa mất ngủ bằng cây trinh nữ, bạn lấy loại thảo dược này mang rửa sạch, phơi khô hoặc mua sẵn cây trinh nữ khô để nấu với nước. Liều lượng mỗi lần nấu là 30g cùng 500ml nước. Dùng nước này để uống vào buổi tối trước khi ngủ.

Cây trinh nữ có tác dụng làm giảm căng thẳng rất tốt. Nhờ vậy mà bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Mình đã dần thoát khỏi bệnh mất ngủ rồi các bác ạ, mừng quá luôn

Đây là những cách chữa chứng mất ngủ theo phương pháp dân gian an toàn, hiệu quả mà bạn có thể sử dụng cho cả người lớn và trẻ nhỏ. 

Xem thêm bài viết liên quan:

Bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi và cách chữa trị

Chia sẻ kinh nghiệm điều trị mất ngủ hiệu quả mà an toàn!!!

Trị bệnh mất ngủ ở người già bằng nguyên liệu nhỏ nhưng có võ ngay trong bếp