1. Vitamin có trong đâu?


Vitamin A : có trong gan động vật, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, cà rốt, bí ngô, chuối, cam và một số loại rau lá xanh.


Vitamin B1 : Hạt hướng dương, đậu phộng, đậu nành, thịt lợn, ngũ cốc


Vitamin B2 : trong thịt, ngũ cốc, rau và các loại hạt.


Vitamin B12 : trong thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, cá, thịt gia cầm, động vật có vỏ và trứng.


Vitamin C : trong chanh, cam, táo, táo, dâu tây, ớt, khoai tây, rau bina.


Vitamin D : trong dầu gan cá, trứng, bơ thực vật, sữa, cá ngừ.


Vitamin E : dầu thực vật, lá xanh.


Vitamin K : có trong các loại rau lá xanh.


Lưu ý, nếu bạn không hấp thu bằng thực phẩm mà dùng thuốc thì lưu ý khi uống vitamin khi bụng đói, chúng sẽ bị đào thải ra ngoài theo phân trước khi cơ thể có thời gian hấp thụ. Các vitamin tan trong chất béo như vitamin A chỉ có thể được hấp thu bởi niêm mạc đường tiêu hóa khi hòa tan trong chất béo, nên uống sau bữa ăn để cơ thể hấp thu hoàn toàn hơn.


thực phẩm giàu niacin (vitamin b3) - vitamin hình ảnh sẵn có, bức ảnh & hình ảnh trả phí bản quyền một lần


2. Các triệu chứng thiếu vitamin


Vitamin A : quáng gà, dày sừng, khô da, bong vảy


Vitamin B1 : viêm dây thần kinh, chán ăn, khó tiêu


Vitamin B2 : loét miệng, viêm da, viêm môi góc cạnh, viêm lưỡi, sứt môi, viêm giác mạc, v.v.


Vitamin B12 : thiếu máu hồng cầu


Vitamin C : bệnh còi xương, giảm sức đề kháng


Vitamin D : Còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn


Vitamin E : vô sinh, sẩy thai, teo cơ, v.v.