6 kiểu ăn uống người từ 50t cần tránh nếu không muốn mất ngủ triền miên, kể cả F0 hậu côvy

Từ 50 tuổi trở đi thì tình hình giấc ngủ của chị em không còn được như trước nữa rồi. Rất nhiều người bị trằn trọc, khó ngủ. Mà một khi giấc ngủ không được đảm bảo thì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt, hại sức khỏe vô cùng. Nhất là trong bối cảnh hiện nay, khi mà cô vít đang hoành hành khắp nơi thì việc đảm bảo giấc ngủ là vô cùng quan trọng.

Thống kê từ Johns Hopkins Medicine cho thấy: Có 1/3 người trưởng thành bị mất ngủ vào bất kì thời điểm nào. Đặc biệt, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ thay đổi ở độ tuổi 40 và 50 do tuổi tác gây ra các thay đổi ở 1 phần não bộ. Nó điều khiển chu kỳ ngủ/thức hay nhịp sinh học. Chúng ta không thể ngăn ngừa sự thay đổi ấy nhưng hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ nhờ việc ăn uống.

Mình đọc trên báo thấy rằng từ sau 50 tuổi thì mọi người nên tránh một số kiểu ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt là những F0 hậu cô vít thì càng cần lưu tâm.

Đừng uống trà vào buổi chiều. Ảnh minh họa, nguồn: Eva

Ăn đồ cay

Đồ ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng và làm tăng nhiệt độ cơ thể. TS. McAvoy khuyến cáo: Bạn cần tránh ăn cay, thay vào đó hãy ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những thực phẩm có chứa nhiều magie, canxi và vitamin với công dụng cải thiện giấc ngủ.

Ăn quá gần giờ đi ngủ

Trước khi đi ngủ 30 phút mà ăn nhẹ thì có thể giúp bạn buồn ngủ, nhất là với thức ăn có chứa melatonin. Song, đó là bữa ăn nhẹ, nghĩa là bạn chỉ ăn chút hạnh nhân, chút ngũ cốc ít đường cùng sữa ít béo hoặc sữa chua…

Cần nhớ là không được ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng. Bởi, thức ăn sẽ không thể tiêu hóa hết được, dẫn tới việc vào giấc trở nne khó khăn.

TS. Danielle McAvoy (chuyên gia dinh dưỡng của Strong Home Gym) nói rằng: Nhiệt độ cơ thể thường giảm xuống khi ngủ. Nhưng quá trình tiêu hóa sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Do đó, bạn khó ngủ hơn và bị suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Uống rượu vang vào ban đêm

Uống 1 – 2 ly rượu vang nho có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng lại không mang tới lợi ích về chất lượng giấc ngủ.

TS. Kristine Dilley (Đại học bang Ohio) cảnh báo: Rượu có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu vào đầu đêm. Nhưng sau đó, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, xuất hiện giấc mơ kỳ lạ và không thể ngủ sâu giấc nữa.

Vì thế, nếu bạn muốn uống rượu vang thì có thể cân nhắc uống từ lúc dùng bữa tối luôn thay vì uống gần giờ đi ngủ.

Nhịn ăn sáng

Không ít người có thói quen nhịn ăn sáng để giảm cân, thậm chí nói không cả với việc ăn nhẹ. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho dạ dày.

Hơn nữa, nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn đói cồn cào vào giờ ăn tối và lượng thức ăn nạp vào nhiều hơn. Điều đó khiến bạn thêm khó ngủ.

TS. Dilley khuyên mọi người nên hân bổ lượng calo trong ngày. Sau đó, dành thời gian vào bữa tối để thưởng thức bữa ăn, tránh ăn quá nhiều.

Gần giờ đi ngủ còn ăn quá thịnh soạn cũng không nên đâu nha. Ảnh minh họa, nguồn: Sina

Ăn nhiều thực phẩm nhiều calo đã qua chế biến, đồ nhiều dầu mỡ vào bữa tối

Những loại thực phẩm nhiều calo đã qua chế biến gồm mì ống, khoai tây chiên, bánh ngọt, vánh nướng. Những loại này cũng không tốt chút nào. ‘Bởi chúng sẽ khiến bạn thức dậy thường xuyên suốt đêm’, TS. McAvoy nói.

Đối với thực phẩm nhiều dầu mỡ, chúng cũng chẳng mang lại tí lợi ích nào với giấc ngủ cả. TS. Holly Klamer cho hay: Chất béo và protein cần rất nhiều thời gian để phân hủy trong dạ dày. Việc ăn thực phẩm giàu chất béo sẽ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ và gây ra chứng ợ nóng.

Uống trà và cà phê vào buổi chiều

BS. Juliana Tamayo (chuyên gia dinh dưỡng cho FitnessClone) nói rằng: Nếu bạn uống 4 – 6 cốc cà phê hoặc trà mỗi ngày và chỉ uống vào buổi sáng thì vẫn có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nếu uống vào buổi chiều chỉ cần 1 – 2 cốc thôi cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Lý do là vì cơ thể cần 6 – 8 tiếng để xử lý và loại bỏ caffein ra ngoài cơ thể. Do đó, mọi người nên lưu ý, nhất là người sau 50 tuổi hoặc mới khỏi cô vít.

Đây là những thông tin đã được báo chí đăng tải rồi đó, mọi người nên dựa vào đây mà thay đổi thói quen ăn uống đi thôi. Chứ những thói quen này không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ mà còn khiến sức khỏe đi xuống nữa ý.

Nguồn: Tổng hợp