Cỡ khoảng 2 tuần này chồng em đi công tác, ở nhà một mình nên em lười nấu ăn, toàn ăn đồ ăn nhanh hoặc cắm cơm ăn với ruốc, giò chả mua ngoài chợ chứ không làm rau. Kết quả em bị táo bón, “đi kiết” luôn. Nghĩ lại vẫn hãi, mỗi lần đau bụng là em ngồi ôm nhà vệ sinh gần tiếng đồng hồ vẫn không đi nổi, vừa đau vừa mệt mỏi, khó chịu.

Lên cơ quan kêu than với đồng nghiệp thì được 1 chỉ mách nước: Tưởng gì, chiều nay về ra chợ mua 10k quả sung về ăn cho chị. Đảm bảo mai là “mượt” ngay.

Tưởng chị ấy trêu em nhăn mặt cãi: “Thấy em thế này chị còn xui em ăn sung để tắc ruột, đi cấp cứu luôn à. Đùa vậy cũng đùa được nữa”.

Chị ấy cười ha hả bảo em cứ nghe lời mai sẽ có câu trả lời chính xác nhất.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

1. Quả sung

Đầu tiên em muốn nói đến quả sung, trước giờ rất nhiều người nghĩ ăn sung sẽ bị tắc ruột, không đi vệ sinh được. Thế nhưng thực tế thì sung rất lành, còn có thể chữa táo bón đấy ạ. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, quả sung nuôi dưỡng và thúc đẩy chuyển động ruột và hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên do nó có hàm lượng chất xơ cao.

2. Quả đu đủ

Đu đủ giàu chất xơ, chứa enzyme papain có tác dụng cải thiện chứng táo bón, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và đào thải chất cặn bã trong cơ thể. Ngoài ra, đu đủ còn giúp ngăn ngừa tích tụ các protein đang bị tiêu hóa dở dang trong đại tràng.

3. Quả bưởi

Bưởi giàu vitamin c, chất chống oxy và còn chứa lycopene có tác dụng chống ung thư. Ngoài ra bưởi giàu chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không dùng bưởi cho trẻ dưới 6 tháng tuổi, trẻ từ 7 tháng tuổi trở đi có thể ăn cả múi bưởi.

4. Chuối

Chuối chín có nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Hàm lượng chất xơ trong chuối hấp thụ nước từ ruột già, do đó làm cho phân mềm. Nó tiếp tục thúc đẩy sự di chuyển của phân qua hệ thống tiêu hóa.

5. Trái kiwi

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Kiwi có chuyển động ruột tốt hơn nhờ một loại enzyme được gọi là actinidain. Mỗi trái kiwi có khoảng 2,5 g chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, vitamin C và vitamin E, kali và folate. Hàm lượng chất xơ và nước cao làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt giúp làm giảm táo bón nhanh.

6. Táo

Táo có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ hòa tan chủ yếu ở dạng chất xơ được gọi là pectin. Pectin hoạt động như thuốc nhuận tràng, làm mềm phân và giảm thời gian tiêu hóa. Hơn nữa, táo cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách tăng số lượng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột.

7. Lê

Lê nhiều chất xơ chúng có thể giúp giảm táo bón do có nhiều fructose và sorbitol hút nước ở đại tràng do đó kích thích đi vệ sinh

8. Cam

Cam rất nhiều vitamin C và chất xơ giúp tăng số lượng lớn phân của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy cam là nguồn cung cấp naringenin tốt, đây là một flavonoid hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn.

9. Mận

Mận có lượng chất xơ cao tác dụng điều trị táo bón. Chất xơ không hòa tan trong quả mận như cellulose làm tăng lượng nước trong phân và làm tăng số lượng phân. Mặt khác, chất xơ hòa tan được lên men ở đại tràng để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp tăng trọng lượng phân để đưa ra ngoài dễ dàng hơn.

10. Quả bơ

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Bơ cực kỳ giàu chất xơ, rất tốt cho người mắc táo bón. Người lớn có thể ăn từ 1 – 2 quả bơ mỗi ngày để chữa táo bón. Riêng với trẻ em bị táo bón, mẹ nghiền nhuyễn bơ rồi thêm vài vào hạt muối giúp trẻ dễ ăn hơn.

11. Quả mọng

Quả mọng như mâm xôi, việt quất rất tốt cho việc giảm táo bón bằng cách giúp phân đi qua đường tiêu hóa dễ dàng. Thêm một vài quả mâm xôi vào sữa chua hoặc sinh tố của bạn để điều trị và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, quả việt quất cũng có thể điều trị các rối loạn đường tiêu hóa như bệnh trĩ và đau nửa đầu.

Nguồn tổng hợp