Dưới đây là toàn bộ thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày mà giới trẻ Trung Quốc ùn ùn học theo, với nguyên liệu đơn giản, dễ nấu vẫn giảm được 3 - 5kg ngon ơ.
Nếu là người có ít thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ nhàng và chưa hiểu được cách tính toán calo của mỗi bữa ăn kiêng sao cho hợp lý, dưới đây là thực đơn ăn trưa dành cho 7 ngày với nguyên liệu đơn giản, dễ nấu chỉ cần thực hiện trong 3 bước và lượng calo chưa đến 500 dành cho chị em. Thực đơn ăn kiêng này được trang mạng nổi tiếng Trung Quốc, chuyên chia sẻ những thực đơn ăn kiêng lành mạnh và đơn giản với hơn 34 nghìn lượt theo dõi, chia sẻ mới đây.
NGÀY THỨ 1: 360 CALO
- Vào ngày đầu tiên, chị em chỉ cần chuẩn bị một ít rau luộc, có thể cho một ít muối vào nước để tăng hương vị.
- Ăn kèm với rau là trứng chiên bằng dầu oliu kèm bí ngòi luộc và rắc thêm chút vừng trắng để làm đậm hương vị.
- Về phần tinh bột, có thể chọn khoai lang nướng, ăn kèm trái cây tráng miệng là cà chua bi.
NGÀY THỨ 2: 230 CALO
- Thay vì rau chân vịt như ngày đầu, chị em có thể thay đổi thực đơn vào ngày thứ 2 bằng bông cải xanh lược. Nếu muốn đậm vị hơn, có thể thêm muối và nước tương.
- Thay thế trứng chiên bằng trứng trộn với tỏi tây rán bằng cách: Làm nóng chảo bằng dầu oliu, xào tỏi tây trên lửa vừa, đổ trứng vào chiên cho đến khi chín 8 phần rồi cho muối và nước vào trứng.
- Đối với tinh bột, khoai lang vẫn là lựa chọn phù hợp, trái cây có thể ăn thêm kiwi, cà chua bi.
NGÀY THỨ 3: 220 CALO
- Lượng chất xơ vào ngày thứ 3 đó chính là nấm, bí ngòi, cà rốt
- Sau khi luộc nấm và cà rốt, chị em xào cùng với tôm và bí ngòi, cho thêm một ít muối để tăng hương vị và xào trong một phút, tắt lửa và cho vào đĩa là xong.
- Với phần tinh bột và tráng miệng, chị em có thể dùng lương kiwi và cà chua dư và hôm trước, ăn cùng với nửa củ khoai lang luộc.
NGÀY THỨ 4: 450 CALO
- Đối với ngày thứ 4, chị em có thể ăn ức gà để bổ sung protein cho cơ thể bằng công thức sau: Cắt ức gà thành hai lát mỏng, thêm một thìa rượu nấu ăn, muối và hạt tiêu để ướp trong khoảng 30 phút. Sau khi ướp, áp chảo ức gà ở nhiệt độ thấp và nấu chậm cho đến khi chín.
- Cải thảo luộc và cho thêm một quả trứng chiên cùng dầu oliu. .
- Tinh bột được sử dụng vẫn là khoai lang, trái cây là thanh long.
NGÀY THỨ 5: 240 CALO
- Với ngày thứ 5, một ít tôm xào cùng với cái thảo sẽ giúp chị em thay đổi khẩu vị.
- Ăn kèm với món chính đó là salat đậu phụ trộn cùng đậu cove.
- Để không bị ngán, tinh bột ngày hôm nay được thay thế bằng bí ngô, trái cây là chuối và dâu tây.
NGÀY THỨ 6: 380 CALO
- Tiếp tục ngày thứ 6 bằng ức gà với công thức sau: cắt ức gà thành miếng nhỏ, dùng mũi dao cắt xéo vài đường trên miếng gà (đừng để đứt miếng gà), trộn với sữa chua và nước chanh để làm nước xốt và ướp trong khoảng 30 phút. Sau khi ướp đem áp chảo ở lửa nhỏ đến khi chín.
- Gọt vỏ và cắt khoai tây, cà rốt thành sợi, làm nóng chảo, cho ít dầu rồi bỏ cả hai vào xào, thêm nước, nấu trong 10 phút trên lửa vừa. Sau khi chín, thêm nước tương, đường và muối cho vừa ăn.
- Tinh bột là khoai lang tím, trái cây được sử dụng là thanh long.
NGÀY THỨ 7: 230 CALO
- Rửa và cắt lát cà rốt, đổ cà rốt vào nồi xào mềm, sau đó thêm tôm và đậu xanh xào đến chín.
- Đậu hạt và cải thảo rửa sạch rồi đem luộc hoặc xào với ít dầu đều được.
- Tinh bột của bữa ăn ngày thứ 7 này là bí ngô, trái cây là quả việt quất (dâu tây) và cà chua.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1