Khoai lang từ lâu đã được xem là một trong những thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân của nhiều người. Tuy nhiên để có thể phát huy hiệu quả giảm cân của thực phẩm này thì không phải ai cũng biết. Vì thế dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang một cách khoa học đã được nhiều chị em đua nhau áp dụng, có thể giảm được từ 5 - 7kg mỡ thừa, giúp cơ thể lấy lại đường cong quyến rũ chỉ sau 1 tuần áp dụng. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Những lợi ích mà khoai lang mang lại: 

Chứa ít calo:

Một trong những tiêu chí quan trong của khoai lang đó chính là chứa hàm lượng calo vô cùng ít. Theo các chỉ số dinh dưỡng, trong 100g khoai lang chỉ có chứa 86 calorie. Bên cạnh đó việc thêm khoai lang vào khẩu phần ăn sẽ giúp chị em có cảm giác no nhưng không khiến chị em bị tăng cân. 

Giàu chất xơ: 

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp chị em không ăn quá nhiều mà còn cải thiện được sức khỏe hệ tiêu hóa. Giúp kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo, từ đó cải thiện được quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, giúp giảm cân hiệu quả. 

Hàm lượng nước cao:

Khoai lang có làm lượng nước cao, giúp cơ thể không tích tụ chất béo, từ đó đào thải độc tố ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong cơ thể và giúp cung cấp đủ nước, từ đó giảm được cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. 

Thực đơn ăn kiêng giảm 2 - 3kg trong vòng 3 ngày: 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Ngày đầu tiên: 

Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly trà xanh hoặc nước chanh mật ong

Ăn trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 hũ sữa chua 

Ăn tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa. 

hình ảnhẢnh: Internet

Ngày thứ 2: 

Ăn sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng gà, 1 ly nước chanh mật ong. 

Ăn trưa: 1 dĩa salad, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa không đường

Ăn tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 chén canh bông cải xanh, 100g thịt ức gà áp chảo.

hình ảnhẢnh: Internet

Ngày thứ 3: 

Ăn sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 ly nước chanh mật ong

Ăn trưa: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt 

Ăn tối: Canh cà chua trứng, 1 củ khoai lang.

Những lưu ý khi ăn giảm cân bằng khoai lang: 

- Nên tránh các món khoai lang chế biến chiên, xào, dầu mỡ bởi chúng sẽ làm chị em khó tiêu và dễ tích mỡ. 

- Không nên luộc hay hấp quá lâu để tránh mất chất dinh dưỡng

- Tuyệt đối không ăn khoai lang cùng quả hồng

- Có thể kết hợp ăn cùng các loại hạt vào buổi xế để tránh cảm giác đói hay buồn miệng và ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau. 

- Mỗi thực đơn ăn khoai lang giảm cân chỉ nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó hãy trở lại ăn bình thường.