9 món ăn sáng giữ dáng đẹp mỹ mãn của hội mỹ nhân Việt: thực đơn đạm bạc bảo sao mãi cứ gầy

Tín đồ giảm cân ắt hẳn rất quen thuộc với câu châm ngôn “Hãy ăn sáng như bà hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như kẻ hành khất” nhằm khẳng định bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng và phái đẹp nên hết mực đầu tư.

Ảnh. FBNV

Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em phụ nữ. Để có thân hình nuột nà, phái đẹp không tiếc thời gian công sức gò mình vào các chế độ ăn kiêng và tập luyện. Các nghiên cứu cho biết ăn uống đóng vai trò quan trọng hơn trong việc giảm cân, người thay đổi chế độ ăn kiêng sẽ giảm được nhiều trọng lượng hơn so với người tăng cường luyện tập. Bên cạnh phương pháp ăn, việc ăn gì cũng giúp cải thiện cân nặng đáng kể. Và chẳng cần tìm kiếm chi xa xôi, 9 mỹ nhân Việt dưới đây đã gợi ý sẵn cho chị em những bữa sáng ngon miệng “bóp eo” vô cùng hiệu quả mà chuẩn bị cũng nhanh gọn lẹ, thì ngại gì mà không copy – paste theo nè.

ĐỖ THỊ HÀ 

Hoa hậu Đỗ Thị Hà chế biến bữa sáng nhanh chóng nhưng rất ngon miệng với sữa chua cùng quả bơ, việt quất, granola và hạt chia. Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chứa chất béo. Thời gian gần đây nàng hậu còn chăm làm các loại nước ép, bổ sung vitamin cho cơ thể. Ảnh. IGNV

KIM DUYÊN 

Á hậu Kim Duyên đang trong quá trình rèn luyện thể lực nên tranh thủ thời gian rảnh rỗi để tăng cường sức khỏe, ăn uống điều độ. Cô ưu tiên nạp carb từ bánh mì đen, cơm gạo lứt. Bánh mì đen được xếp vào nhóm thực phẩm đặc biệt với khả năng giúp giảm cân tốt nhất, bên cạnh đó bánh mì đen chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh. IGNV

TĂNG THANH HÀ 

Tăng Thanh Hà đích thị là cô gái vàng trong làng ăn uống lành mạnh, giảm cân giữ dáng, hơn nữa cô nàng luôn trình bày món ăn đẹp mắt mà chất lượng thì khỏi phải bàn cãi. Bữa sáng của nữ diễn viên luôn có nhiều loại trái cây. Trong hình, cô làm món cháo yến mạch ăn kèm mật ong, dừa sấy, hạt chia, hạt lựu, hạt điều Brazil... Hoặc thỉnh thoảng sẽ có cả một series ăn uống cùng trái bơ từ salad, sinh tố, món chính,… Đặc biệt, vào buổi sáng, người đẹp họ Tăng thường mix trứng với bơ và bánh mì vô cùng giàu năng lượng. Ảnh. IGNV 

H'HEN NIÊ

 H'Hen Niê ăn sáng lành mạnh với 2 quả trứng ốp la, bánh ngũ cốc, một nắm hạt óc chó cùng vài viên phô mai. Quả óc chó bùi thơm, béo ngậy là một thực phẩm giảm cân vô cùng hữu hiệu. Quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa, đạm và axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ảnh. IGNV

DIỄM MY 9X

Diễm My 9X chia sẻ bữa sáng cô sẽ ăn yến mạch cùng đu đủ chín. Nữ diễn viên có thói quen ăn các loại hạt hạnh nhân, óc chó cùng một chút mật ong manuka và bột collagen. Các loại hạt ngũ cốc này đều có tác dụng giảm cân, no lâu và giàu dinh dưỡng. Ảnh. IGNV

MINH HẰNG 

Bữa sáng của Minh Hằng thường khá đơn giản nhưng không kém phần bắt mắt. Ngũ cốc khi mix với tép bưởi và sữa chua tạo thành món ăn giàu dinh dưỡng cùng vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời làm đẹp da từ bên trong. Đặc biệt sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn. Ảnh. IGNV

YẾN TRANG 

Yến Trang cực kỳ yêu thích món yến mạch ngâm qua đêm cho bữa sáng. Yến mạch ngâm qua đêm mix cùng một loạt các loại ngũ cốc và trái cây giàu chất xơ và chất béo có lợi giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, tạo cảm giác no lâu để phòng tránh những cơn đói vặt lúc gần trưa. Ngoài ra, thêm một gợi ý nữa từ Yến Trang, ăn một quả chuối dằn bụng, thêm ít cải bó xôi, việt quất và cuối cùng là dâu tây. Đừng hỏi tại sao nữ ca sĩ có làn da và vóc dáng đẹp mê ly như vậy, vì thực đơn của cô nàng chỉ toàn những món lành mạnh thế này cơ mà. Ảnh. IGNV

VÕ HOÀNG YẾN 

Võ Hoàng Yến ăn sáng để siết vòng eo với yến mạch, chuối chín và phô mai. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, protein giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh. IGNV

THANH HẰNG 

 Có vẻ như khá nhiều người đẹp đều rất thích chuối và quả việt quất thì phải, ngay đến người mẫu nổi tiếng với đôi chân dài miên man như Thanh Hằng cũng thường xuyên mix chúng cùng với sữa chua, sữa hạnh nhân để cho ra món điểm tâm không thể chê vào đâu được.  Ảnh. IGNV

Một gợi ý khác của Thanh Hằng đó chính là bánh mì đen ăn kèm bơ hạnh nhân. Khác với nhiều loại bánh mình thông thường, bánh mì đen không hề khiến vòng eo của bạn tích mỡ mà ngược lại, nó còn hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả nữa đấy. Ảnh. IGNV

Ngoài áp dụng những thực đơn ăn sáng lành mạnh để có eo ót như những mỹ nhân trên đây thì chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân của bản thân trở nên an toàn và khoa học hơn.

 

Ăn đủ vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối

Thói quen ăn uống của rất nhiều người là bỏ qua bữa sáng, đặc biệt ăn nhiều vào bữa tối. Chính điều này khiến cơ thể không kịp hấp thụ và sử dụng năng lượng từ thực phẩm khi ngủ, khiến calo dư thừa tích tụ thành mỡ thừa.

Giảm đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Cả trong bữa sáng lẫn các bữa ăn hàng ngày, người giảm cân nên hạn chế tối đa ăn thịt mỡ (thịt lợn, thịt gà, thịt bò,…) hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và chất béo gây hại. Bởi các loại chất béo này dung nạp vào cơ thể thì rất khó đào thải và luôn tích tụ thành năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ thừa.

 Kiểm soát muối

Hấp thu nhiều muối khiến cơ thể tích nước và chị em sẽ tăng cân nhanh chóng. Vì thế, cả trong bữa sáng lẫn chế độ ăn cả ngày, hãy tính toán lượng muối nạp vào phù hợp để cơ thể không tích tụ muối và natri.

 Tăng cường chất xơ

Hệ tiêu hóa của con người không thể xử lý chất xơ từ thực phẩm, tuy nhiên chúng giúp chị em nhanh no và làm sạch hệ tiêu hóa, mỡ thừa. Hãy ăn khoảng 8g chất xơ vào bữa sáng để giảm cân, ngoài ra bổ sung thêm vào các bữa chính và phụ còn lại trong ngày.

 Đảm bảo đủ lượng Protein

Chị em không thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh nếu loại bỏ hoàn toàn protein ra khỏi bữa ăn, hãy ưu tiên những thực phẩm giàu chất đạm, ít calo để giảm cân và giữ cơ.

  Hạn chế đường và thực phẩm ngọt

Đây cũng là loại dinh dưỡng cần loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn sáng và cả ngày. Đường có trong các loại bánh, đồ ngọt,… khiến chị em tích mỡ nhiều hơn, tăng nguy cơ tiểu đường. Thay vào đó, hãy sử dụng 1 ly nước detox với chanh hoặc nước ép hoa quả tự nhiên.