Không cần tập luyện, có 9 mẹo giúp cân nặng tự giảm mà thánh lười nào cũng muốn nghe

Để giảm cân, bạn phải kết hợp nhiều biện pháp như ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Tuy vậy, không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để thực hiện đầy đủ các giáo trình thể dục giảm cân. Vậy cách giảm cân cho người lười là gì?

Khi nói đến việc giảm cân, chúng ta hay nhắc đến những phương pháp ăn kiêng kham khổ với toàn rau xanh, trái cây hay các buổi tập luyện mệt mỏi. Thế nhưng, nếu bạn không đủ kiên nhẫn để giảm cân bài bản, thì hãy thử thực hiện áp dụng ngay 9 mẹo giảm cân dưới đây, không cần ăn kiêng hay tập thể dục người lười cũng giảm cân được

1. Để thức ăn trong đĩa đỏ

Điều này có vẻ hơi kỳ lạ nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng màu sức của những vật dụng ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến vị giác của bạn. Cụ thể, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn nếu đặt thực phẩm trên chiếc đĩa màu đỏ. Lý do bởi màu đỏ thường khiến người ta liên tưởng với những điều "cấm" và trước những món ngon cũng không ngoại lệ, vì vậy theo bản năng mọi người sẽ ăn ít lại. 

Không những vậy, chiếc đĩa màu đỏ tạo cảm giác đồ ăn nhiều hơn, làm bạn tỉnh táo hoặc đôi khi choáng ngợp trước màu sắc của thức ăn. Nhờ đó, nhu cầu nạp calo sẽ ít đi. Một cuộc khảo sát thực hiện trên nhóm người được chia ra để ăn trên chiếc đĩa màu đỏ, trắng và xanh dương. Kết quả cho thấy, những người ăn trên đĩa màu đỏ nạp thực phẩm ít hơn số còn lại.  

2. Sử dụng ly hẹp và dài

Đây là một thực tế thú vị đã được chứng minh. Cụ thể, nếu uống nước từ chiếc ly cao, bạn sẽ có xu hướng nạp vào ít hơn khoảng 25-30%. Brian Wansink- Nhà khoa học người Mỹ giải thích, điều này tạo ra một ảo ảnh quang học đánh lừa bộ não khiến con người có cảm giác tiết chế ăn uống.

Một mẹo nhỏ siêu đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn giảm cân 

3. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tầm nhìn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu mọi người giữ thức ăn có hàm lượng calo cao trong tầm nhìn, họ sẽ có cảm giác thèm ăn chúng liên tục. Do đó, nếu muốn giảm cân, hãy thay thế chúng bằng trái cây hay một thực phẩm lành mạnh nào khác. 

Thức ăn ngon sẽ làm tăng cảm giác đói và sự cám dỗ khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong trường hợp chúng là thực phẩm không lành mạnh, nguy cơ tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ tăng cao. Vì vậy, hãy loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm không lành mạnh ra khỏi tầm mắt và hãy chắc chắn rằng bạn chỉ để những thực phẩm lành mạnh ở nhà.

4. Ăn nhiều protein hơn

Nhiều nghiên cứu cho rằng Protein chính là dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân, tăng cơ bắp. Do đó, khi ăn các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ tiêu diệt cơn đói nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bổ sung ít hơn 440 calo. Kết quả sẽ giảm đi tối đa 5kg trong 12 tuần mà không cần hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào.

Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là thịt gà, thịt đỏ, cá, trứng, phô mai và đậu.

5. Nhai kẹo cao su bạc hà khi hơi đói

Nghe qua cứ tưởn là đùa nhưng trên thực tế kẹo cao su bạc hà có thể ức chế cơn thèm ăn và giảm nhu cầu nạp calo. Thông thường, khi chỉ hơi đói chúng ta thường muốn có một bữa ăn nhẹ, thay vào đó hãy nhai kẹo cao su có hương vị và không chứa đường, mùi vị bạc hà có khả năng làm giảm đi chức năng của vị giác và sự thôi thúc, cảm giác thèm ăn.

6. Thêm đá vào đồ uống 

Tất cả các loại thực phẩm chúng ta ăn và uống đều làm cơ thể nóng lên đến nhiệt độ cơ thể góp phần đốt cháy calo và sưởi ấm. Do đó, nếu quá trình này càng được đẩy mạnh, sẽ có càng nhiều calo bị đốt cháy. Chính vì vậy, thêm một ít nước đá vào đồ uống là cách tuyệt vời làm cơ thể sinh ra nhiệt. 

Thêm đá vào đồ uống sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể 

7. Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 bởi Tạp chí Nature Communications cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ đồng hồ mỗi đêm sẽ có xu hướng bổ sung thức ăn có hàm lượng calo cao hơn dẫn đến tăng cân. Vì vậy, một giấc ngủ dài từ 7 đến 8 giờ đồng hồ mỗi đêm là một cách ngăn ngừa tăng cân 

8. Mua quần áo cỡ nhỏ hơn

Tips giảm cân này chắc chắn sẽ khiến chị em yêu thích vô cùng, cảm giác mặc quần áo chật và bó sát vào cơ thể sẽ thôi thúc bạn giảm cân và ăn ít đi. Việc mua một chiếc váy mới hoặc một chiếc quần jeans mới có kích thước nhỏ hơn sẽ luôn luôn nhắc nhở bạn về mục tiêu giảm cân muốn đạt được. Bên cạnh, việc đi shopping cũng sẽ khiến bạn mất một lượng calo đáng kể

9. Giảm cân cùng với ai đó

Một người đồng hành sẽ tôi luyện ý chí là khát khao giảm cân, tại sao lại không nhỉ? Điều này giúp bạn đạt hiệu quả cao không ngờ trong việc giảm cân.

Kết hợp giảm cân với bạn bè hoặc tham gia một nhóm người đang cố gắng giảm cân sẽ giúp cho hành trình giảm cân của bạn trở nên thú vị và hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng nếu hợp tác với những người khác, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân cao hơn 20%.

Với 9 mẹo vặt đơn giản trong cuộc sống thường nhật trên, bạn sẽ không phải đến phòng tập hay áp dùng chế độ ăn uống cực nhọc mà vẫn có thể giảm cân thành công. Bên cạnh đó, hãy thử áp dụng thêm thêm thực đơn ăn kiêng dưới đây để tăng hiệu quả cho việc giảm cân nhé.

Thực đơn 1: Ức gà, bí ngô, cà chua bi, hoa quả và ngũ cốc trộn

Ướp ức gà với chút muối, tiêu và nước tương trong 30 phút.

Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc hấp cho đến khi mềm rồi cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.

Áp chảo ức gà với chút dầu oliu cho đến khi chín.

Cho tất cả mọi thứ vào một chiếc bát và bỏ thêm hỗn hợp trái cây và ngũ cốc vào.

Thực đơn 2: Cá ngừ đóng hộp, trứng gà, đậu phụ, gạo lứt, bí ngô, rau bina (rau chân vịt), dưa chuột

Cắt bí ngô thành miếng vừa ăn, cho vào nấu chung với gạo lứt.

Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.

Luộc trứng, bóc vỏ và cắt miếng.

Cắt đậu phụ thành miếng rồi rán trong chảo với ít dầu oliu và cho thêm ít muối.

Cắt dưa chuột Nhật thành miếng vừa ăn và cho tất cả ra bát.

Thực đơn 3: Thịt bò cắt lát, cá tuyết, cà chua bi, dưa chuột, bí ngô

Nướng cá tuyết trong chảo với ít dầu oliu, sau đó rắc lên một ít hạt tiêu và muối.

Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc đến khi chín rồi cắt thành miếng.

Rửa dưa chuột Nhật và cà chua bi rồi cắt thành miếng vừa ăn.

Nướng thịt bò trong chảo và đặt tất cả vào bát.

Thực đơn 4: Thịt bò thái lát,tôm lột vỏ sẵn (hoặc để cả vỏ), dưa chuột, bơ, xoài, trứng gà

Đảo tôm trong chảo với ít dầu oliu trong lửa nhỏ, sau đó rắc thêm chút muối và hạt tiêu.

Nướng thịt bò trong chảo.

Cắt bơ, dưa chuột Nhật và xoài thành miếng vừa ăn.

Luộc trứng và lột vỏ rồi cho hết vào trong bát.

Thực đơn 5: Thịt cua, cá tuyết, rau bina, trứng gà, xoài, kiwi

Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.

Luộc trứng và lột vỏ.

Nướng cá tuyết và thịt cua trong chảo với chút dầu oliu, sau đó rắc thêm ít tiêu và muối.

Cắt xoài, kiwi thành miếng vừa ăn rồi cho tất cả vào bát.