Những ngày đèn đỏ luôn là nỗi ám ảnh và không hề dễ chịu chút nào đối với chị em phụ nữ, tuy nhiên một số chuyên gia hé lộ một vài điều sau giúp chị em giảm tới 5 kg trong “mùa dâu rụng” chỉ với một số thao tác vô cùng đơn giản.
Việc giảm cân là một quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức, thậm chí nhiều chị em còn mất cả “thanh xuân” chỉ vì mãi tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân. Không những thế, trước sự cám dỗ của những món ngon cũng khiến nhiều chị em không thể kìm nén cơn thèm mà cứ tiếp tục song hành với số cân ngấp ngưỡng.
Thế nhưng, thực tế ít ai biết rằng chuyện giảm cân không đơn thuần chỉ là chú trọng tới việc tập luyện hay ăn uống mà nó còn phụ thuộc nhiều vào trạng thái cơ thể. Đặc biệt, với hội chị em đang rơi vào chu kỳ "đèn đỏ" thì đây sẽ là thời điểm “Vàng” giúp chị em đánh bay cân nặng nhanh chóng và tiết kiệm thời gian lẫn công sức. Trong đó, có 4 giai đoạn giảm cân mà chị em cần nắm rõ:
Giai đoạn khó giảm cân: từ 1 - 7 ngày trong kỳ "đèn đỏ"
Trong thời kỳ "dâu rụng", quá trình trao đổi chất của phụ nữ thường rất chậm nên hiệu quả giảm cân vào lúc này sẽ không cao. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả trong giai đoạn này thì chị em nên chăm thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga... Đây cũng là những bài tập giúp làm giảm bớt sự khó chịu, đau nhức trong kỳ "đèn đỏ".
Vì đây là thời điểm trạng thái cơ thể vô cùng “khó chiều” nên chị em hãy bổ sung thêm một số loại thực phẩm chống phù nề và giúp tăng cường quá trình lưu thông máu như: trà gừng, đường nâu, nước ấm để làm ấm dạ dày trong giai đoạn cơ thể nhạy cảm.
Ở giai đoạn này, cơ thể của chị em cũng dần được phục hồi. Chính xác nhất là từ hai ngày cuối cùng đến hai tuần tiếp sau của chu kỳ chính là thời điểm tuyệt vời nhất để chị em tranh thủ giảm cân thần tốc. Bởi trong thời điểm này, quá trình tiết estrogen trong cơ thể phái nữ đang rất mạnh mẽ nên làm sự trao đổi chất cũng được thúc đẩy nhanh hơn. Thế nên, thay vì tiếp tục nghỉ ngơi chị em hãy bắt đầu với một số bài tập như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập aerobics để đốt cháy được nhiều chất béo dư thừa.
Chị em cũng nên ăn nhiều rau xanh và bổ sung thêm protein từ thịt gà, cá để góp phần tăng cơ giảm mỡ.
Một điều lưu ý ở giai đoạn này là chị em nên tiếp tục giữ “tâm bất động” trước những món ăn yêu thích, thay vào đó, hãy tăng cường nhiều loại thực phẩm giàu protein và giảm bớt lượng tinh bột trong ngày xuống.
Nếu cảm thấy đói thì hãy uống thêm nước (có thể dùng nước đậu đỏ hoặc các loại nước uống Detox) hoặc tăng lượng thức ăn giàu chất xơ.
Đây là lúc cơ thể bị ảnh hưởng rõ rệt bởi nội tiết tố nên nhiều chị em sẽ dễ mệt mỏi, đuối sức và nổi mụn nhiều hơn (báo hiệu sắp đến kỳ kinh nguyệt). Vì vậy, ở thời điểm này chị em hãy giảm dần cường độ tập luyện trong ngày xuống. Các bài tập yoga hay giãn cơ sẽ phù hợp hơn trong thời điểm này.
Bên cạnh việc tuân thủ đúng 4 bí kiếp trên, chị em cũng nên cần tránh một số loại thực phẩm sau để giảm bớt cơn chuột rút, đau lưng trong mùa “dâu rụng”. Cụ thể hãy ăn những món lành mạnh và bổ dưỡng, tốt hãy tự nấu ăn và tránh những món ăn nhanh.
Nếu chị em muốn tranh thủ giảm cân trong kỳ “dâu rụng” thì tuyệt đối nên tránh xa thực phẩm đã qua chế biến bao gồm các món quá mặn, béo, chiên nhiều dầu mỡ. Bất cứ món gì có nhiều natri sẽ khiến chị em gặp phải tình trạng chướng bụng. Bên cạnh đó, các món ăn béo có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, mụn trứng cá và ngực mềm. Thay vào đó, chị em có thể thay thế các món ăn vặt bằng trái cây, rau và các loại hạt.
Nếu chị em muốn chuyển sang chế độ ăn kiêng khi đang trong kỳ kinh nguyệt thì tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeine. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng các sản phẩm chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt sẽ khiến co mạch máu, thậm chí bị chuột rút cực độ nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc nước ngọt.
Trong kỳ “dâu rụng”, lượng đường trong máu của chị em sẽ xuất hiện nhiều dao động, đó là nguyên nhân khiến chị em thèm đồ ngọt trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, hãy cố gắng “tạm quên” cảm giác ấy bằng việc tăng cường trái cây và các thực phẩm hữu cơ như đậu, salad
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1